Testépítés, bodybuilding, gyúrás
Hozzászólások: 1 018
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.
Játékajánló
Ajánló
Teljesen újraindult a Prince of Persia: The Sands of Time Remake fejlesztése
Hír | 04. 14. | 13 napja | 25 💬
Reagált a Ubisoft a Star Wars Outlaws Jabba the Hutt szezonbérletét ért kritikákra
Hír | 04. 17. | 10 napja | 10 💬
Az év végén debütálhat az RTX 5080 és az RTX 5090
Hír | 04. 09. | 18 napja | 36 💬
ors11: szerintem adna igen, de ez tőled függ hogy milyen hízékony vagy, de minimum 2 adagot vegyél be 1 nap reggel + edzés után, és úgy használ! a Mass az 5200Ft de 2,2kg és 45adag van benne ha jól emlékszem, az tuti dobna rajtad!
sok fajta whey van sok gyártótól, de átlagba 900gr 6000Ft. szóval annyiért énis azt vennék.😀
a kenyér tiszta izom építéshez nem olyan jó, a sült csirke viszont annál inkább 😃
Az bisztos,hogy a kenyértől nem leszek egy Terminátor...ami a hízékonyságomat illeti,hát nam vagyok valami hízékony...mass-ot még meglátom először ez fogyjon el...ja és ezeknek vane mellékhatásuk?
sok fajta whey van sok gyártótól, de átlagba 900gr 6000Ft. szóval annyiért énis azt vennék.😀
a kenyér tiszta izom építéshez nem olyan jó, a sült csirke viszont annál inkább 😃
ors11: sokat nem fog dobni az a fél kiló.:/ inkább az étrendeden változtass,
neked tömegelni kellene egyél többet mint eddig és lehetőleg normális kaját rizs,hús(csirkemell,hal legjobb) tojás stb. ne pedig ilyen gyorséttermi kajákat mert az szar hagyjuk..
ha van rá pénzed tömegnövelőt szedhetnél vannak jó árban is nem kell először jumbo, van a scitec-nél jó cuccok például a Mass elég jó árban van, és jo kis cucc is... a whey inkább szálkásításhoz jó, persze tömegelni is lehet vele szépen.
Okés...de szerintem ha ezt veszem,akkor is érhetek el vele plussz kilókat?
Persze ezután,még fogok venni,csak ez próba volt...nálunk 920gr 4000Ft.Az jó ár-e?
Ja és az étrendel nincsen bajom...mivel még sulis vagyok,így eszek reggel,aztán suliba,majd othon ebédet,majd délután is valamit,és maj vacsorát is...de nem hozott valami sok változást...aztmondják a kenyér hízlal...azt fogom csinálni,hogy veszek egy egész sültcsirkét,és sok kenyérrel eszem majd....
neked tömegelni kellene egyél többet mint eddig és lehetőleg normális kaját rizs,hús(csirkemell,hal legjobb) tojás stb. ne pedig ilyen gyorséttermi kajákat mert az szar hagyjuk..
ha van rá pénzed tömegnövelőt szedhetnél vannak jó árban is nem kell először jumbo, van a scitec-nél jó cuccok például a Mass elég jó árban van, és jo kis cucc is... a whey inkább szálkásításhoz jó, persze tömegelni is lehet vele szépen.
Azt akarom megkérdezni,hogy evel a fél kilóval,mit tudnék elérni,heti három edzéssel.(1-1,5 óra terem,majd,ha tehetem egy fél óra zsákolás)
190 cm magas vagyok és 65kiló(nem valami vastag,kicsit szikár izomzatú)
Persze tudom,hogy nem lehet pontosan megállapitani ezt,de hozzávetőlegesen,hogy mire számítsak...
Reggel inkább kötelező a szénhidrát😃
És akkor mindegy mennyi?? És milye falyta ételeket nem szabad ennem (pl: tészta) És miket egyek ha nincs csirkemell meg ilyenek?
Hát ennyire nem értek hozzá ebbe Goku segít de azt tudom hogy reggel diéta mellet is mehet a szénhidrát 😃
Reggel inkább kötelező a szénhidrát😃
És akkor mindegy mennyi?? És milye falyta ételeket nem szabad ennem (pl: tészta) És miket egyek ha nincs csirkemell meg ilyenek?
De reggel ehetsz tésztát is!😃 Pont az a lényeg, hogy reggel szénhidrátot vigyél be. Tészta, kenyér, zsömle, kifli stb ezek mind jók szerintem.
Reggel inkább kötelező a szénhidrát😃
És akkor mindegy mennyi?? És milye falyta ételeket nem szabad ennem (pl: tészta) És miket egyek ha nincs csirkemell meg ilyenek?
És milyen ételeket kell hanyagolnom? És reggel ehetek szénhidrátot??
Tudnátok adni tippeket hogy hogyan tudnék gyorsan több zsírt leadni?? 😀
futás, felüllések meg ilyen cuccok de nem 20 darab belőle és nem 1 napig
A főttkrumpli mennyire egézséges??
egészséges, csak nem diétás étel 😀
De mostanság inkább a sprintekkel próbálkozok, mivel nem csak lefogyni szeretnék, de vissza akarok térni a nagypályás focira is 😀
Nem kell hatalmas változás, például már az rengeteget számít, ha a kenyeret/zsemlét illetve tésztákat és a cukros üdítőket nem eszed/iszod.
És ha emellett megtudod oldani, hogy naponta 5-6 adagra oszd be az étkezéseid, tehát sokszor eszel keveset, akkor pörgésben tartod az anyagcseréd, és sokkal könnyebben megindul a fogyás.
Én is küzdök a kilókkal lelkesen 😀
Itt mintha azt olvastam volna, hogy a erőltetett menet a legjobb még hozzá emelkedőnek.
Mellé réteges öltözet. De van az a hapsi, akinek vki feltette ide a videóját. A tápkieg és a szteroid közti különbségről beszél. És neki van edzésterves videója is és elmagyarázza ezt a menetgyakorlatot.
ezaz:
Itt nem is a legalitásról volt szó. Jogsi nélkül lehet autót vezetni. (próbáltam és sikerült😜) Amúgy mindkettötöknek részben igaza van.
Szálkásításnál nem azért használsz kis súlyokat mert az kell, hanem mert álltalában diétával párosul és így nem elég az "energia" komolyabb súlyok használatához.
Gokutm: és sulyzos edzés kell? Az álloképességem egész jo. És azt leírnád mit nem szabad ennem? 😀
Mehet persze, attól, hogy zsírt égetsz, nem szabad elhanyagolni az izmokat a zsír alatt. Kicsi súllyal többet, mint naggyal keveset.
Hát...ilyen listát nem tudok neked írni. 😃
Pörkölt, zsíroskenyér.
Azért mindenkinél van otthon egy Alapvető élelmiszer kör, amit eszik a család napról napra.
Szénhidrátban gazdnag a kenyér/rizs/tészta például. Ilyeneket nem kéne vacsorára. Így ez lehetetlen, hogy leírjam. Megnézed mi az amiben sok a szír ill. szénhidrát és azt nem eszed, vagy nem estére eszed.
Nem tilos, azért szénhidrátra is szükséged van, csek most ki kell lőni a nagy részét. Suliban reggelire betolhatsz 3 zsömlét nyugodtan.
Gaboo7
Nekem inkább a 100% Whey.
Jumbo is tökéletes, amikor telt rá azt vettem. Amikor pedig nem akkor az olcsóbb "parasztkombó" Mass/ Mass 20+ szőlőcukor kombót ittam. Jobban zsírosított, de nem vagyok egy könnyen hízó típus, meg gyorsan le is adtam.
Kicsi súllyal többet, mint naggyal keveset.
Én ezt csak annyiban egészíteném ki, hogyha szálkásítani akarsz, nem szabad kisebb súlyokat használni!
Teljesen mindegy, hogy milyen szakaszban vagy, akár tömegelsz, akár szálkásítasz, mindig törekedni kell a lehető legnagyobb súllyal való edzésre (persze csak addig, amíg helyesen végre tudod hajtani a feladatot, mert különben csak lesérülsz) Tehát mindig minden körülmények között feszegetni kell a saját határaid, akkor fejlődsz igazán 😀
...kivéve, ha szálkásítani szeretne az ember, mert akkor kisebb súllyal kell többet, mint naggyal keveset. Ezen sokat nem tudok magyarázni, ez így van. Ez olyan, mint hogy ha Autót szeretnél vezetni, szükséges hozzá jogosítvány, nem lehet legálisan kikerülni.
Ez már régóta megdőlt ez a tévhit, ajánlom figyelmedbe a shop.builder hasznos cikkjeit.
Kissebb súllyal csak egy dolgot érsz el: Még több izmot veszítesz a szálkásítás során.
Nagyon egyszerű a magyarázat: Hogyan építesz izmot? Akkora súlyokkal terheled, amik arra késztetik, hogy növekedjen az izomzatod, hogy bírja a terhelést, de ha a nagy súlyokkal kiépített izmaidat kisebb súlyokkal "terheled" akkor a szervezeted annyit fog érzékelni, hogy a megváltozott kisebb terheléshez nem kell ennyi izom, és lefogja bontani, amit nem használ.
Pont mint amikor abba hagyja valaki az edzést, nincs terhelés, amihez szükség legyen izomzatra, ezért a szervezet le fogja bontani. Csak ez ebben az esetben nem ilyen drasztikusan következik be.
Természetesen szálkásítás során mindenképp csökkenni fog a legnagyobb súly amivel tudsz edzeni, mivel a diétás étrend nem alkalmas a súlyok emelésére, de akkor is annyit kell emelni amennyit bírsz.
Semmit nem szabad változtatni a súlyokon, olyan hogy szálkásító, vagy tömegnövelő edzés, NEM létezik!
[LINK] Meg is találtam a cikket, tessék😀
És még 1: [LINK]
Gokutm: és sulyzos edzés kell? Az álloképességem egész jo. És azt leírnád mit nem szabad ennem? 😀
Mehet persze, attól, hogy zsírt égetsz, nem szabad elhanyagolni az izmokat a zsír alatt. Kicsi súllyal többet, mint naggyal keveset.
Hát...ilyen listát nem tudok neked írni. 😃
Pörkölt, zsíroskenyér.
Azért mindenkinél van otthon egy Alapvető élelmiszer kör, amit eszik a család napról napra.
Szénhidrátban gazdnag a kenyér/rizs/tészta például. Ilyeneket nem kéne vacsorára. Így ez lehetetlen, hogy leírjam. Megnézed mi az amiben sok a szír ill. szénhidrát és azt nem eszed, vagy nem estére eszed.
Nem tilos, azért szénhidrátra is szükséged van, csek most ki kell lőni a nagy részét. Suliban reggelire betolhatsz 3 zsömlét nyugodtan.
Gaboo7
Nekem inkább a 100% Whey.
Jumbo is tökéletes, amikor telt rá azt vettem. Amikor pedig nem akkor az olcsóbb "parasztkombó" Mass/ Mass 20+ szőlőcukor kombót ittam. Jobban zsírosított, de nem vagyok egy könnyen hízó típus, meg gyorsan le is adtam.
Kicsi súllyal többet, mint naggyal keveset.
Én ezt csak annyiban egészíteném ki, hogyha szálkásítani akarsz, nem szabad kisebb súlyokat használni!
Teljesen mindegy, hogy milyen szakaszban vagy, akár tömegelsz, akár szálkásítasz, mindig törekedni kell a lehető legnagyobb súllyal való edzésre (persze csak addig, amíg helyesen végre tudod hajtani a feladatot, mert különben csak lesérülsz) Tehát mindig minden körülmények között feszegetni kell a saját határaid, akkor fejlődsz igazán 😀
Másodjára már csak legyek igazán egyértelmű 😃😆
Hermafrodo😃
mert azt olvastam valahol hogy a fehérje szénhidrát páros jobb mint ha csak simán fehérje.
Nem jobb, hanem ez az Alapvető.
Ez olyan, mint hogy egy gyerekhez kell egy Nuni és egy Kuki 😉
Izomépítéshez pedig kell Fehérje és Szénhidrát.
azt a hasonlatot! 😆
Edzés előtt és edzés után mit kell enni és mennyi idővel előtte illetve utána? És tudnátok hasra intenzív gyakorlatokat mondani? 😀 😀
Ez ember függő hogy kinek mi a jó.
Nekem nyáron ez nagyon ütött
Edzés előtt: AMINO LIQUID 30 egy nagy korty 😃
Edzés után: 150 Gramm Jumbo és reggel is 150 Gramm Jumbo 😃
Gokutm: és sulyzos edzés kell? Az álloképességem egész jo. És azt leírnád mit nem szabad ennem? 😀
Mehet persze, attól, hogy zsírt égetsz, nem szabad elhanyagolni az izmokat a zsír alatt. Kicsi súllyal többet, mint naggyal keveset.
Hát...ilyen listát nem tudok neked írni. 😃
Pörkölt, zsíroskenyér.
Azért mindenkinél van otthon egy Alapvető élelmiszer kör, amit eszik a család napról napra.
Szénhidrátban gazdnag a kenyér/rizs/tészta például. Ilyeneket nem kéne vacsorára. Így ez lehetetlen, hogy leírjam. Megnézed mi az amiben sok a szír ill. szénhidrát és azt nem eszed, vagy nem estére eszed.
Nem tilos, azért szénhidrátra is szükséged van, csek most ki kell lőni a nagy részét. Suliban reggelire betolhatsz 3 zsömlét nyugodtan.
Gaboo7
Nekem inkább a 100% Whey.
Jumbo is tökéletes, amikor telt rá azt vettem. Amikor pedig nem akkor az olcsóbb "parasztkombó" Mass/ Mass 20+ szőlőcukor kombót ittam. Jobban zsírosított, de nem vagyok egy könnyen hízó típus, meg gyorsan le is adtam.
A 100% Whey és az Anabolic Whey is nagyon jó fehérje anno Trans-X -el párban használtam, na az tényleg ütős páros volt... 😀 A Promix-et az ára miatt választottam mert így napi 2 adaggal számolva 4 hónapra elég a 7 kiló (245 adag). Az íze nem a legjobb de még iható kategória.
Azt meghiszem.
Hát igen, olyan sokban nem is marad le a Tejsavófehérjétől, inkább ízben és állagban, de még messze áll az ihatatlan kategóriától.
Nálam is jó volt a hatása, viszont pattanásokat hozott, így lemondtam róla. Nem tudom miért, de csak ennél. Szerintem a "Mix"-ből valamelyiket nem szerette a szervezetem.
mindenre megoldás a kefiiiiiiiiiiiiiiiiiiiir😃
Gokutm: és sulyzos edzés kell? Az álloképességem egész jo. És azt leírnád mit nem szabad ennem? 😀
Mehet persze, attól, hogy zsírt égetsz, nem szabad elhanyagolni az izmokat a zsír alatt. Kicsi súllyal többet, mint naggyal keveset.
Hát...ilyen listát nem tudok neked írni. 😃
Pörkölt, zsíroskenyér.
Azért mindenkinél van otthon egy Alapvető élelmiszer kör, amit eszik a család napról napra.
Szénhidrátban gazdnag a kenyér/rizs/tészta például. Ilyeneket nem kéne vacsorára. Így ez lehetetlen, hogy leírjam. Megnézed mi az amiben sok a szír ill. szénhidrát és azt nem eszed, vagy nem estére eszed.
Nem tilos, azért szénhidrátra is szükséged van, csek most ki kell lőni a nagy részét. Suliban reggelire betolhatsz 3 zsömlét nyugodtan.
Gaboo7
Nekem inkább a 100% Whey.
Jumbo is tökéletes, amikor telt rá azt vettem. Amikor pedig nem akkor az olcsóbb "parasztkombó" Mass/ Mass 20+ szőlőcukor kombót ittam. Jobban zsírosított, de nem vagyok egy könnyen hízó típus, meg gyorsan le is adtam.
A 100% Whey és az Anabolic Whey is nagyon jó fehérje. Anno Trans-X -el párban használtam mindkettőt, na az tényleg ütős páros volt... 😀 A Promix-et az ára miatt választottam mert így napi 2 adaggal számolva 4 hónapra elég a 7 kiló (245 adag). Az íze nem a legjobb de még iható kategória.
Myomax Gain -t próbáltam 7-8 évvel ezelőtt, akkor csináltam vele egy 2 hónapos kúrát de akkor nem voltam tőle hasra esve ráadásul mocskos drága volt már akkor is. 😀
Nekem az inkább ihatatlanul büdös és rossz ízű volt.
Nem mondom, ez sem finom és mivel 4 kanál 1 adag, masszív, de mivel ad is cserébe elég sokat, meg lehet inni.
A hosszú évek során a Volumass 35 jött be a legjobban, viszont a Jumbo sem rossz mivel elég nehezen hízom így ez sokat segített.
Ez a módszer szerintem tök jó kezdés. [LINK] Szerinted GokuTM??
Jó dolog a Húzódszkodás, de önmagában kevés.
Mi van a többi izomcsoportal? 😃
Na meg, elég korlátozott az izomterhelhetőségi szint. Edott egy súly, amivel hatsz az izmodra. Nem pedig fokozatosan kis súlytól, maximum súlyig. Majd ha belejössz, nem tudsz rápakolni, csak kényelmetlen magadraaggatásokkal.
De mint mondtam, nincs bajom/baj vele, csak Én hanyagolom.
S a másik két linkről mi a véleményed?
Nagyon felkapott lett ez a Fegyencedzés. Onnan ez a sok cikk.
Persze több variációja van a húzódszkodásnak, lásd Fegyencedzés.
Megoszlanak róla a vélemények, Én személyszerint ellene vallok. Nem hiszem, hogy felérne egy masszív súlyzós edzéssel.
Ez azoknak való, akik nem mernek/akarnak/tudnak lejárni a terembe, hanem inkább kimennek a játszótérre(mert arra jut idő), vagy otthon alakítanak ki egy kisebb teret erre (ami már elfogadható).
Szóval hatása van, mert felkapott (vagy csak most ezzel lehet menőnek lenni, nem tudom), de Én nem adnám oda a súlyzós edzéseket érte 😀
jah én súlyzós csigás edzések mellé csinálnám😃 Húzódzkodást is köredzésbe szoktam betenni. pl bicepsz tricepsz húzódzkodás😃 S szoktam húzódzkodni úgy ötöt meg bicepsznél meg 7-et karonként😃 meg én am is szeretek húzódzkodni😃 s ebből szoktam 4-5 kört
Van aki esküszik rá, és ami a lényeg, szereti csinálni. Jóformán el sem fárad tőle.
Én a fekve nyomással vagyok így. 😀
Gaboo7
Mivel tömeget növelek így ez sajnos vele jár... 84 kilóról 3 hónap alatt felmentem 95-re. Nincs nagy hasam mivel elve vékony testalkatú vagyok, sosem volt gondom a túlsúllyal. Ez valahogy csak a te fantazmagóriád.
Mivel Tömegelsz, ha szabad tudni? Elég komolyan megdobott.
Akkor csak a kép csalóka.
-Ne kezdjük előhánytorgatni a régebbi beszélgetéseket, most próbálok teljesen súrlódásmentesen és emberien kommunikálni veled, csak menni fog. Emberek vagyunk.-
1. hónap: 2x100g Volumass35 /nap (pihenőnapon: 1x110g)
2-3. hónap: 2x110g Jumbo /nap (pihenőnapon: 1x110g)
Most: 10g Creatin Monohydrate + 50g szőlőcukor + 2x28g Promix fehérje /nap
Ez a módszer szerintem tök jó kezdés. [LINK] Szerinted GokuTM??
Jó dolog a Húzódszkodás, de önmagában kevés.
Mi van a többi izomcsoportal? 😃
Na meg, elég korlátozott az izomterhelhetőségi szint. Edott egy súly, amivel hatsz az izmodra. Nem pedig fokozatosan kis súlytól, maximum súlyig. Majd ha belejössz, nem tudsz rápakolni, csak kényelmetlen magadraaggatásokkal.
De mint mondtam, nincs bajom/baj vele, csak Én hanyagolom.
S a másik két linkről mi a véleményed?
Nagyon felkapott lett ez a Fegyencedzés. Onnan ez a sok cikk.
Persze több variációja van a húzódszkodásnak, lásd Fegyencedzés.
Megoszlanak róla a vélemények, Én személyszerint ellene vallok. Nem hiszem, hogy felérne egy masszív súlyzós edzéssel.
Ez azoknak való, akik nem mernek/akarnak/tudnak lejárni a terembe, hanem inkább kimennek a játszótérre(mert arra jut idő), vagy otthon alakítanak ki egy kisebb teret erre (ami már elfogadható).
Szóval hatása van, mert felkapott (vagy csak most ezzel lehet menőnek lenni, nem tudom), de Én nem adnám oda a súlyzós edzéseket érte 😀
jah én súlyzós csigás edzések mellé csinálnám😃 Húzódzkodást is köredzésbe szoktam betenni. pl bicepsz tricepsz húzódzkodás😃 S szoktam húzódzkodni úgy ötöt meg bicepsznél meg 7-et karonként😃 meg én am is szeretek húzódzkodni😃 s ebből szoktam 4-5 kört
Van aki esküszik rá, és ami a lényeg, szereti csinálni. Jóformán el sem fárad tőle.
Én a fekve nyomással vagyok így. 😀
értem😃 Kinek a pap kinek a papné😃
Ez a módszer szerintem tök jó kezdés. [LINK] Szerinted GokuTM??
Jó dolog a Húzódszkodás, de önmagában kevés.
Mi van a többi izomcsoportal? 😃
Na meg, elég korlátozott az izomterhelhetőségi szint. Edott egy súly, amivel hatsz az izmodra. Nem pedig fokozatosan kis súlytól, maximum súlyig. Majd ha belejössz, nem tudsz rápakolni, csak kényelmetlen magadraaggatásokkal.
De mint mondtam, nincs bajom/baj vele, csak Én hanyagolom.
S a másik két linkről mi a véleményed?
Nagyon felkapott lett ez a Fegyencedzés. Onnan ez a sok cikk.
Persze több variációja van a húzódszkodásnak, lásd Fegyencedzés.
Megoszlanak róla a vélemények, Én személyszerint ellene vallok. Nem hiszem, hogy felérne egy masszív súlyzós edzéssel.
Ez azoknak való, akik nem mernek/akarnak/tudnak lejárni a terembe, hanem inkább kimennek a játszótérre(mert arra jut idő), vagy otthon alakítanak ki egy kisebb teret erre (ami már elfogadható).
Szóval hatása van, mert felkapott (vagy csak most ezzel lehet menőnek lenni, nem tudom), de Én nem adnám oda a súlyzós edzéseket érte 😀
jah én súlyzós csigás edzések mellé csinálnám😃 Húzódzkodást is köredzésbe szoktam betenni. pl bicepsz tricepsz húzódzkodás😃 S szoktam húzódzkodni úgy ötöt meg bicepsznél meg 7-et karonként😃 meg én am is szeretek húzódzkodni😃 s ebből szoktam 4-5 kört
Ez a módszer szerintem tök jó kezdés. [LINK] Szerinted GokuTM??
Jó dolog a Húzódszkodás, de önmagában kevés.
Mi van a többi izomcsoportal? 😃
Na meg, elég korlátozott az izomterhelhetőségi szint. Edott egy súly, amivel hatsz az izmodra. Nem pedig fokozatosan kis súlytól, maximum súlyig. Majd ha belejössz, nem tudsz rápakolni, csak kényelmetlen magadraaggatásokkal.
De mint mondtam, nincs bajom/baj vele, csak Én hanyagolom.
S a másik két linkről mi a véleményed?
[LINK] Ezzel egyetértesz?
Erről mit gondolsz? [LINK] Én is ki akarom ezeket próbálni.
És a másikhoz? Vagy ehez?
(Igaz ezen látszik, hogy elég idiótán -hatásvadásmódra- lett megcsinálva, és nincs is túl naturál szaga.)
-Itt már a heti 3 edzés a minimum.
-Napi 2 adag fehérjeturmix és tömegnövelő;
-Kreatin és vitamin mellé, esetleg teljesítményfokozók, de ez nem kezdőknek szóló történet.;
-Odafigyelés a kajára (fehérje/szénhidrát/zsír-kalóriabevitel); Megfelelő pihenés, és hozzáállás.
A legfontosabb pedig a türelem és elszántság. Csinálni kell és nem fél év munkája.
A helyzet az elvileg minden nap gyúr😃 Kondi szoli mosoda a mottója😃 KSZM😃
Én is szoktam nézni KSZM 😃
Holnap lehet ellátogatok egy kondiba 😃
És a másikhoz? Vagy ehez?
(Igaz ezen látszik, hogy elég idiótán -hatásvadásmódra- lett megcsinálva, és nincs is túl naturál szaga.)
-Itt már a heti 3 edzés a minimum.
-Napi 2 adag fehérjeturmix és tömegnövelő;
-Kreatin és vitamin mellé, esetleg teljesítményfokozók, de ez nem kezdőknek szóló történet.;
-Odafigyelés a kajára (fehérje/szénhidrát/zsír-kalóriabevitel); Megfelelő pihenés, és hozzáállás.
A legfontosabb pedig a türelem és elszántság. Csinálni kell és nem fél év munkája.
A helyzet az elvileg minden nap gyúr😃 Kondi szoli mosoda a mottója😃 KSZM😃