DarthRoni írta:
Hát a hétvége nálam nagyon ritkán szabad, így hétközben oldom meg az edzést
Vagy az lehetne hogy hétfő-szerda-péntek súlyzós edzés, és kedden úszás csütörtökön futás. Vagy kedden úszás, csütörtökön pihenőnap, és a súlyzós edzések végén még futok egy 20-30 percet.
heti három kardió legyen meg, de vigyázz a túledzettséggel, nehogy beégjenek az izmaid.
hát akkor valahogy így nézne ki:
hétfő: mell, bicepsz, has
kedd: úszás
szerda: hát, váll, has
csütörtök: úszás
péntek: futás meg bicikli lábazás előtt, úgyis be kell melegíteni a lábakat, az enyémet meg főleg, mert hajlamos vagyok meghúzódni. és utána láb, bicepsz, tricepsz, has.
és így lesz 2 úszás meg 1 futás 1 héten, ez így már jó lenne?
Bizony, de amúgy a 3 futás is ugyanolyan jó, mint a 2 úszás 1 futás, a különbség annyi, hogy az úszás kevésbé terheli az ízületeket 😀 Amúgy egy izomcsoport heti egyszeri megmozgatása az a szinten tartásra elég, persze hirtelen fogyásnál kár is izom növekedésről beszélni 😃 Én is most 10 kg-ot akarok leadni jövő ilyenkorra kb. Nem akarok hirtelen fogyni. És akkor lesz jó, ha érzed hogy fáradsz és még csinálod, persze nem végkimerülésig. Nagyjából fél óra futás már elég jó. Csak keresd meg azt a tempót, amit bírsz fél órán át tartani, és a lényeg: nem baj ha fáradsz, de 180-190-es pulzus fölé ne nagyon menj, ne terheld túl a szíved. Olyankor folytasd sétálással, ha fölé menne.
DarthRoni írta:
Hát a hétvége nálam nagyon ritkán szabad, így hétközben oldom meg az edzést
Vagy az lehetne hogy hétfő-szerda-péntek súlyzós edzés, és kedden úszás csütörtökön futás. Vagy kedden úszás, csütörtökön pihenőnap, és a súlyzós edzések végén még futok egy 20-30 percet.
heti három kardió legyen meg, de vigyázz a túledzettséggel, nehogy beégjenek az izmaid.
hát akkor valahogy így nézne ki:
hétfő: mell, bicepsz, has
kedd: úszás
szerda: hát, váll, has
csütörtök: úszás
péntek: futás meg bicikli lábazás előtt, úgyis be kell melegíteni a lábakat, az enyémet meg főleg, mert hajlamos vagyok meghúzódni. és utána láb, bicepsz, tricepsz, has.
és így lesz 2 úszás meg 1 futás 1 héten, ez így már jó lenne?
DarthRoni írta:
Hát a hétvége nálam nagyon ritkán szabad, így hétközben oldom meg az edzést
Vagy az lehetne hogy hétfő-szerda-péntek súlyzós edzés, és kedden úszás csütörtökön futás. Vagy kedden úszás, csütörtökön pihenőnap, és a súlyzós edzések végén még futok egy 20-30 percet.
heti három kardió legyen meg, de vigyázz a túledzettséggel, nehogy beégjenek az izmaid.
Hát a hétvége nálam nagyon ritkán szabad, így hétközben oldom meg az edzést
Vagy az lehetne hogy hétfő-szerda-péntek súlyzós edzés, és kedden úszás csütörtökön futás. Vagy kedden úszás, csütörtökön pihenőnap, és a súlyzós edzések végén még futok egy 20-30 percet.
És nekem mit ajánlanátok edzéstervnek? 10-15 kiló felesleggel rendelkezek, fogyni is szeretnék, de közben súlyzós edzéseket is végezném hogy az izomzatból ne sokat fogyjak, én valami olyasmire gondoltam hogy:
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz, has
Kedd: csak futás
Szerda: hát, váll, has
Csütörtök: csak futás
Péntek: láb, bicepsz, tricepsz, has
Van tanácsotok vagy tippetek van-e értelme változtatni valamin? vagy több futást berakni, akár egy 20-30 percet minden edzés végén? vélemények?
Nézd. A fogyás nem úgy működik, hogy veszítesz a súlyodból és emellett még izmosodhatsz is. Bizonyos szintig még izmosodsz, de a fogyásnál izom mindenképp kerül le, sőt, azzal kezdődik. Mivel az izom a legnagyobb "energia vámpír", és amikor a szervezet azt érzékeli, hogy kevés a táplálék, a legnagyobb fogyasztóból épít le, majd utána a tartalékok feldolgozását kezdi.
Súlyzós edzésképp csinálj rendes 4×8-akat, semmiben nem befolyásolja a fogyásodat. Napi energia beviteled ne haladja meg az 1800 kcal-t, és lehetőleg legyen meg a napi 90-100 g fehérje. Amúgy hány kg vagy, hány cm?
Futásból amúgy heti két három elég, de akkor fussál rendesen, 20-30-40 percet is. Ha van rá lehetőséged, heti egyszer nyugodtan ússzál. Ezzel garantáltan sokat fogsz fogyni.
Mellet és tricepszet a helyedben nem tartanék egy napon, ugyanis amikor mellezel, dolgozik a tricepszed is, tanácsos másnapra átrakni. Ugyanez igaz a bicepsz-hátra is.
Két nagy izomcsoportot se edz meg lehetőleg egy napon (mell, hát) ugyanis az utolsó nagy izomcsoportra nem jut elég energiád, ez jellemzően a hát szokott lenni, ami azért baj, mert a legtöbb sérülés a hát gyengeségéből származik, mivel nem látszódik az izomban, az emberek hajlamosak azt hinni, hogy az egy lényegtelen izomzat, pedig az a leglényegesebb, különösen a törzsrésze, pl csípőnél.
Ha tudsz, iktass be minél több saját testsúllyal végzett gyakorlatot, hiszen ez arra ösztönzi a tested, hogy veszítsen a súlyából, mivel akkor lesz erősebb önmagához képest.
Sok sikert.
Legfontosabb dolog a fogyásnál, a kitartás. Én fogyókúráztam 2 éve, 2 hónap alatt 9 kg jött le rólam. A lényeg: mindent ehetsz, de csak mértékkel, és adott kcal fölé (kalória) ne menj. Ez nálam az 1500 volt, de már az 1800 is bőven elég a fogyáshoz.
És tényleg, sok sikert és kitartást! Gondolj arra, hogy valamikor majd meglesz az eredménye 😀
De ez koplalásnál van így. Akkor kezdi először az izmot bontani a szervezet. Ha pedig kardió edzést végez az ember ugye akkor liheg azaz szaporán veszi az oxigént és az oxigén még a vasat is rozsdává marja így a zsírt is égetni kezdi nem az izmot.
Hát 190 centi vagyok és 115 kg. Akkor a tricepszet kiveszem belőle arra a napra.
De én arra gondoltam hogy heti 3 súlyzós edzés, mellette 2 vagy 3 aerob edzés, főleg futás, de a heti 1 úszást lehet h beiktatom, nagyon dícsérik.
Az étkezésemre próbálok odafigyelni, főleg arra h a napi 5-6 étkezés meglegyen, de persze sajnos vannak alkalmak amikor nem lehet megoldani h diétás kaja legyen, de akkor is igyekszek csak kis mennyiséget megenni.
Az úszást régebb óta be akarom iktatni, esetleg ha a pihenőnapokon úsznék az jó lenne?
Diétát jelenleg nem tudom finanszírozni, így annyit tudok tenni hogy a lisztet meg a cukrokat a lehető legjobban kiiktatom és a bevitt mennyiséget beosztom 5-6 étkezésre.
Hát mondjuk hétfő-péntek az edzés, akkor mondjuk szombaton úszás (drága az úszóbérlet), inkább a kajád legyen rendben, mint hogy ússz, szóval akkor azt a pénzt, amit úszásra költenél, költsd el kajára. Az inkább csak egy plusz dolog.
Mindenképpen fogysz izomból oxigénnel nem fogod a zsírt leégetni, te jó isten, előző hozzászóló... A testépítők is tartanak feltöltő időszakot, ilyenkor halálra zabálják magukat, izomzatban ilyenkor a legnagyobbak, majd szépen lefogynak, hogy elérjék a versenyhez szükséges 2-3%-os, vagy alacsonyabb testzsírszázalékot. Lényeg a lényeg, ők is fogynak, ők is emberek, mi is emberek vagyunk, mi is fogyunk. Ilyen a szervezetünk. Persze függ a bevitt kalória mennyiségtől, hogy mennyi izmot fogysz le a végére. Emellé társul az étrend, hogy milyen az alkatod/adottságod ehhez. Sok minden befolyásolja. Nem azt mondtam, hogy 20 kg izmot azonnal leépít. Amúgy meg csak olyanról írok, amiről van is tapasztalatom.
És nekem mit ajánlanátok edzéstervnek? 10-15 kiló felesleggel rendelkezek, fogyni is szeretnék, de közben súlyzós edzéseket is végezném hogy az izomzatból ne sokat fogyjak, én valami olyasmire gondoltam hogy:
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz, has
Kedd: csak futás
Szerda: hát, váll, has
Csütörtök: csak futás
Péntek: láb, bicepsz, tricepsz, has
Van tanácsotok vagy tippetek van-e értelme változtatni valamin? vagy több futást berakni, akár egy 20-30 percet minden edzés végén? vélemények?
Nézd. A fogyás nem úgy működik, hogy veszítesz a súlyodból és emellett még izmosodhatsz is. Bizonyos szintig még izmosodsz, de a fogyásnál izom mindenképp kerül le, sőt, azzal kezdődik. Mivel az izom a legnagyobb "energia vámpír", és amikor a szervezet azt érzékeli, hogy kevés a táplálék, a legnagyobb fogyasztóból épít le, majd utána a tartalékok feldolgozását kezdi.
Súlyzós edzésképp csinálj rendes 4×8-akat, semmiben nem befolyásolja a fogyásodat. Napi energia beviteled ne haladja meg az 1800 kcal-t, és lehetőleg legyen meg a napi 90-100 g fehérje. Amúgy hány kg vagy, hány cm?
Futásból amúgy heti két három elég, de akkor fussál rendesen, 20-30-40 percet is. Ha van rá lehetőséged, heti egyszer nyugodtan ússzál. Ezzel garantáltan sokat fogsz fogyni.
Mellet és tricepszet a helyedben nem tartanék egy napon, ugyanis amikor mellezel, dolgozik a tricepszed is, tanácsos másnapra átrakni. Ugyanez igaz a bicepsz-hátra is.
Két nagy izomcsoportot se edz meg lehetőleg egy napon (mell, hát) ugyanis az utolsó nagy izomcsoportra nem jut elég energiád, ez jellemzően a hát szokott lenni, ami azért baj, mert a legtöbb sérülés a hát gyengeségéből származik, mivel nem látszódik az izomban, az emberek hajlamosak azt hinni, hogy az egy lényegtelen izomzat, pedig az a leglényegesebb, különösen a törzsrésze, pl csípőnél.
Ha tudsz, iktass be minél több saját testsúllyal végzett gyakorlatot, hiszen ez arra ösztönzi a tested, hogy veszítsen a súlyából, mivel akkor lesz erősebb önmagához képest.
Sok sikert.
Legfontosabb dolog a fogyásnál, a kitartás. Én fogyókúráztam 2 éve, 2 hónap alatt 9 kg jött le rólam. A lényeg: mindent ehetsz, de csak mértékkel, és adott kcal fölé (kalória) ne menj. Ez nálam az 1500 volt, de már az 1800 is bőven elég a fogyáshoz.
És tényleg, sok sikert és kitartást! Gondolj arra, hogy valamikor majd meglesz az eredménye 😀
De ez koplalásnál van így. Akkor kezdi először az izmot bontani a szervezet. Ha pedig kardió edzést végez az ember ugye akkor liheg azaz szaporán veszi az oxigént és az oxigén még a vasat is rozsdává marja így a zsírt is égetni kezdi nem az izmot.
Hát 190 centi vagyok és 115 kg. Akkor a tricepszet kiveszem belőle arra a napra.
De én arra gondoltam hogy heti 3 súlyzós edzés, mellette 2 vagy 3 aerob edzés, főleg futás, de a heti 1 úszást lehet h beiktatom, nagyon dícsérik.
Az étkezésemre próbálok odafigyelni, főleg arra h a napi 5-6 étkezés meglegyen, de persze sajnos vannak alkalmak amikor nem lehet megoldani h diétás kaja legyen, de akkor is igyekszek csak kis mennyiséget megenni.
Az úszást régebb óta be akarom iktatni, esetleg ha a pihenőnapokon úsznék az jó lenne?
Diétát jelenleg nem tudom finanszírozni, így annyit tudok tenni hogy a lisztet meg a cukrokat a lehető legjobban kiiktatom és a bevitt mennyiséget beosztom 5-6 étkezésre.
És nekem mit ajánlanátok edzéstervnek? 10-15 kiló felesleggel rendelkezek, fogyni is szeretnék, de közben súlyzós edzéseket is végezném hogy az izomzatból ne sokat fogyjak, én valami olyasmire gondoltam hogy:
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz, has
Kedd: csak futás
Szerda: hát, váll, has
Csütörtök: csak futás
Péntek: láb, bicepsz, tricepsz, has
Van tanácsotok vagy tippetek van-e értelme változtatni valamin? vagy több futást berakni, akár egy 20-30 percet minden edzés végén? vélemények?
Nézd. A fogyás nem úgy működik, hogy veszítesz a súlyodból és emellett még izmosodhatsz is. Bizonyos szintig még izmosodsz, de a fogyásnál izom mindenképp kerül le, sőt, azzal kezdődik. Mivel az izom a legnagyobb "energia vámpír", és amikor a szervezet azt érzékeli, hogy kevés a táplálék, a legnagyobb fogyasztóból épít le, majd utána a tartalékok feldolgozását kezdi.
Súlyzós edzésképp csinálj rendes 4×8-akat, semmiben nem befolyásolja a fogyásodat. Napi energia beviteled ne haladja meg az 1800 kcal-t, és lehetőleg legyen meg a napi 90-100 g fehérje. Amúgy hány kg vagy, hány cm?
Futásból amúgy heti két három elég, de akkor fussál rendesen, 20-30-40 percet is. Ha van rá lehetőséged, heti egyszer nyugodtan ússzál. Ezzel garantáltan sokat fogsz fogyni.
Mellet és tricepszet a helyedben nem tartanék egy napon, ugyanis amikor mellezel, dolgozik a tricepszed is, tanácsos másnapra átrakni. Ugyanez igaz a bicepsz-hátra is.
Két nagy izomcsoportot se edz meg lehetőleg egy napon (mell, hát) ugyanis az utolsó nagy izomcsoportra nem jut elég energiád, ez jellemzően a hát szokott lenni, ami azért baj, mert a legtöbb sérülés a hát gyengeségéből származik, mivel nem látszódik az izomban, az emberek hajlamosak azt hinni, hogy az egy lényegtelen izomzat, pedig az a leglényegesebb, különösen a törzsrésze, pl csípőnél.
Ha tudsz, iktass be minél több saját testsúllyal végzett gyakorlatot, hiszen ez arra ösztönzi a tested, hogy veszítsen a súlyából, mivel akkor lesz erősebb önmagához képest.
Sok sikert.
Legfontosabb dolog a fogyásnál, a kitartás. Én fogyókúráztam 2 éve, 2 hónap alatt 9 kg jött le rólam. A lényeg: mindent ehetsz, de csak mértékkel, és adott kcal fölé (kalória) ne menj. Ez nálam az 1500 volt, de már az 1800 is bőven elég a fogyáshoz.
És tényleg, sok sikert és kitartást! Gondolj arra, hogy valamikor majd meglesz az eredménye 😀
De ez koplalásnál van így. Akkor kezdi először az izmot bontani a szervezet. Ha pedig kardió edzést végez az ember ugye akkor liheg azaz szaporán veszi az oxigént és az oxigén még a vasat is rozsdává marja így a zsírt is égetni kezdi nem az izmot.
És nekem mit ajánlanátok edzéstervnek? 10-15 kiló felesleggel rendelkezek, fogyni is szeretnék, de közben súlyzós edzéseket is végezném hogy az izomzatból ne sokat fogyjak, én valami olyasmire gondoltam hogy:
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz, has
Kedd: csak futás
Szerda: hát, váll, has
Csütörtök: csak futás
Péntek: láb, bicepsz, tricepsz, has
Van tanácsotok vagy tippetek van-e értelme változtatni valamin? vagy több futást berakni, akár egy 20-30 percet minden edzés végén? vélemények?
Hát ha olyan alkat vagy akkor a futással le is adod amit izomba felszedtél.
haverommal mi is nyomtuk a futást és ő tőle vissza fogyott, én szerencsére inkább csak feles dolgokból fogytam vissza én nem izomból.
Úgyhogy szerintem figyelj oda hogy nem e árt többet a futás mint használ.
És nekem mit ajánlanátok edzéstervnek? 10-15 kiló felesleggel rendelkezek, fogyni is szeretnék, de közben súlyzós edzéseket is végezném hogy az izomzatból ne sokat fogyjak, én valami olyasmire gondoltam hogy:
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz, has
Kedd: csak futás
Szerda: hát, váll, has
Csütörtök: csak futás
Péntek: láb, bicepsz, tricepsz, has
Van tanácsotok vagy tippetek van-e értelme változtatni valamin? vagy több futást berakni, akár egy 20-30 percet minden edzés végén? vélemények?
Nézd. A fogyás nem úgy működik, hogy veszítesz a súlyodból és emellett még izmosodhatsz is. Bizonyos szintig még izmosodsz, de a fogyásnál izom mindenképp kerül le, sőt, azzal kezdődik. Mivel az izom a legnagyobb "energia vámpír", és amikor a szervezet azt érzékeli, hogy kevés a táplálék, a legnagyobb fogyasztóból épít le, majd utána a tartalékok feldolgozását kezdi.
Súlyzós edzésképp csinálj rendes 4×8-akat, semmiben nem befolyásolja a fogyásodat. Napi energia beviteled ne haladja meg az 1800 kcal-t, és lehetőleg legyen meg a napi 90-100 g fehérje. Amúgy hány kg vagy, hány cm?
Futásból amúgy heti két három elég, de akkor fussál rendesen, 20-30-40 percet is. Ha van rá lehetőséged, heti egyszer nyugodtan ússzál. Ezzel garantáltan sokat fogsz fogyni.
Mellet és tricepszet a helyedben nem tartanék egy napon, ugyanis amikor mellezel, dolgozik a tricepszed is, tanácsos másnapra átrakni. Ugyanez igaz a bicepsz-hátra is.
Két nagy izomcsoportot se edz meg lehetőleg egy napon (mell, hát) ugyanis az utolsó nagy izomcsoportra nem jut elég energiád, ez jellemzően a hát szokott lenni, ami azért baj, mert a legtöbb sérülés a hát gyengeségéből származik, mivel nem látszódik az izomban, az emberek hajlamosak azt hinni, hogy az egy lényegtelen izomzat, pedig az a leglényegesebb, különösen a törzsrésze, pl csípőnél.
Ha tudsz, iktass be minél több saját testsúllyal végzett gyakorlatot, hiszen ez arra ösztönzi a tested, hogy veszítsen a súlyából, mivel akkor lesz erősebb önmagához képest.
Sok sikert.
Legfontosabb dolog a fogyásnál, a kitartás. Én fogyókúráztam 2 éve, 2 hónap alatt 9 kg jött le rólam. A lényeg: mindent ehetsz, de csak mértékkel, és adott kcal fölé (kalória) ne menj. Ez nálam az 1500 volt, de már az 1800 is bőven elég a fogyáshoz.
És tényleg, sok sikert és kitartást! Gondolj arra, hogy valamikor majd meglesz az eredménye 😀
És nekem mit ajánlanátok edzéstervnek? 10-15 kiló felesleggel rendelkezek, fogyni is szeretnék, de közben súlyzós edzéseket is végezném hogy az izomzatból ne sokat fogyjak, én valami olyasmire gondoltam hogy:
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz, has
Kedd: csak futás
Szerda: hát, váll, has
Csütörtök: csak futás
Péntek: láb, bicepsz, tricepsz, has
Van tanácsotok vagy tippetek van-e értelme változtatni valamin? vagy több futást berakni, akár egy 20-30 percet minden edzés végén? vélemények?
arra a baromságra, hogy alsó kockákat lábemeléssel kell edzeni, stb, csak ennyit: hülyeség. nem azzal kell edzeni. a felülés is és a lábemelés is PONTOSAN ugyan oda megy. higgyétek el, nagyjából másfél év kondi van mögöttem, tudom hogy mit beszélek. a hasizom egyetlen egy izom és amikor összehúzódik, pontosan ugyanúgy húzódik össze az "aljánál", mint a "tetejénél"
a térdfelrántásra meg annyit. nem, nem térdfelrántás, rendes lábemelés is elég, nem kell sok, sőt igazából nem is kéne mindegyik nap csinálni. és szépen, lassan, ez a titok
alsó hasizom azért nem alakul, mert általában oda tapad a zsír, nem azért, mert oda nem gyúrsz. a kockák látványa a testzsír százaléktól és a hasizom méretétől függ. valamint zsírt nem tudsz égetni felülésekkel, ahhoz aerob vagy cardio mozgás kell, lényeg hogy dinamikus legyen, ne statikus, mint pl a súlyok emelgetése.
arra a baromságra, hogy alsó kockákat lábemeléssel kell edzeni, stb, csak ennyit: hülyeség. nem azzal kell edzeni. a felülés is és a lábemelés is PONTOSAN ugyan oda megy. higgyétek el, nagyjából másfél év kondi van mögöttem, tudom hogy mit beszélek. a hasizom egyetlen egy izom és amikor összehúzódik, pontosan ugyanúgy húzódik össze az "aljánál", mint a "tetejénél"
a térdfelrántásra meg annyit. nem, nem térdfelrántás, rendes lábemelés is elég, nem kell sok, sőt igazából nem is kéne mindegyik nap csinálni. és szépen, lassan, ez a titok
alsó hasizom azért nem alakul, mert általában oda tapad a zsír, nem azért, mert oda nem gyúrsz. a kockák látványa a testzsír százaléktól és a hasizom méretétől függ. valamint zsírt nem tudsz égetni felülésekkel, ahhoz aerob vagy cardio mozgás kell, lényeg hogy dinamikus legyen, ne statikus, mint pl a súlyok emelgetése.
Nagyon fontos hogy rendbe tegyétek az étrendeteket, ez egy életforma. Egyetek rendesen, gondoskodjatok a megfelelő mennyiségű szénhidrátról és fehérjéről. Fehérjénél lehet olvasni, hogy testsúly kilónként kell 2g, ez hülyeség, 1g bőven elég, én 100-120g-ot viszek be egy nap.
A sok étrendkiegészítő teljesen felesleges egy bizonyos szintig. Ha nincs pénzetek rendes kajára, azért, ha van rendes kajátok, akkor meg egészen addig felesleges, amíg nem értek el egy komoly szintet, én pezsgőtablettát szedek, magnézium, illetve kálcium pezsitabit.
arra a baromságra, hogy alsó kockákat lábemeléssel kell edzeni, stb, csak ennyit: hülyeség. nem azzal kell edzeni. a felülés is és a lábemelés is PONTOSAN ugyan oda megy. higgyétek el, nagyjából másfél év kondi van mögöttem, tudom hogy mit beszélek. a hasizom egyetlen egy izom és amikor összehúzódik, pontosan ugyanúgy húzódik össze az "aljánál", mint a "tetejénél"
a térdfelrántásra meg annyit. nem, nem térdfelrántás, rendes lábemelés is elég, nem kell sok, sőt igazából nem is kéne mindegyik nap csinálni. és szépen, lassan, ez a titok
alsó hasizom azért nem alakul, mert általában oda tapad a zsír, nem azért, mert oda nem gyúrsz. a kockák látványa a testzsír százaléktól és a hasizom méretétől függ. valamint zsírt nem tudsz égetni felülésekkel, ahhoz aerob vagy cardio mozgás kell, lényeg hogy dinamikus legyen, ne statikus, mint pl a súlyok emelgetése.
arra a baromságra, hogy alsó kockákat lábemeléssel kell edzeni, stb, csak ennyit: hülyeség. nem azzal kell edzeni. a felülés is és a lábemelés is PONTOSAN ugyan oda megy. higgyétek el, nagyjából másfél év kondi van mögöttem, tudom hogy mit beszélek. a hasizom egyetlen egy izom és amikor összehúzódik, pontosan ugyanúgy húzódik össze az "aljánál", mint a "tetejénél"
a térdfelrántásra meg annyit. nem, nem térdfelrántás, rendes lábemelés is elég, nem kell sok, sőt igazából nem is kéne mindegyik nap csinálni. és szépen, lassan, ez a titok
alsó hasizom azért nem alakul, mert általában oda tapad a zsír, nem azért, mert oda nem gyúrsz. a kockák látványa a testzsír százaléktól és a hasizom méretétől függ. valamint zsírt nem tudsz égetni felülésekkel, ahhoz aerob vagy cardio mozgás kell, lényeg hogy dinamikus legyen, ne statikus, mint pl a súlyok emelgetése.
3 hónapja felülésezek napi 200, 1hónapja fekvőtámaszozok napi 20, azt látom hogy a mell alatt a felső hasizom alakul, de az alsó nem igazán. Mit tegyek?
Ui.: Nem szedek semmit, se sűrített fehérjét,sem tömegnövelőt.
gyurmi írta:
Sziasztok!
Egy kis tanácsra volna szükségem a témát illetően. Egészen pontosan 1 évig jártam rendszeresen heti 3 volt hogy 4 alkalommal edzeni. Imádtam csinálni, azóta viszont a munkám miatt kénytelen voltam felhagyni vele. De csak hiányoznak nekem azok a jó öreg edzések, ezért úgy döntöttem visszamegyek edzeni.
Mivel vendéglátásban dolgozom egy nagyon forgalmas étteremben nem mindig van időm odafigyelni az étkezésemre. Tömegnövelés a fő cél és tudom hogy a legfontosabb ahhoz a helyes étrend. Arra gondoltam hogy Scitec Jumbo + 100% Whey Pro Párossal egészíteném ki a fő étkezések közötti időszakot. A kérdésem az volna milyen elosztásban kellene innom ezeket? Szval a Jumbo reggel vagy edzés előtt? Fehérje fő étkezések között vagy edzés után? Hogy a legcélszerűbb ezeket szedni?
"Minden reggel és edzés után, ill pihenőnapokon valamikor nem túl késő délután 3-3 adagolókanállal szedj. Persze alapvetően kajafüggő az adagolás, de ez egy irány, egy módszer ami többnyire beválik." (Forrás B.B)
Kmisi99 írta:
Ja azt elismerem hogy a szetroid valóban izmot ad és erőt hisz ezért is zárják ki a szteroidos sportolókat mert sokkal jobban teljesítenek minta a tiszták. De én is ugyan azt vallom mint drugs bunny mehet a szteroid de csak nagyon magas szinteken.
Hát igen, mert lehet 100 tablettát venni 2650Ft-ért és lehet 100-at venni 25.000Ft-ért is.
Lehet sejteni, melyik a szemét kategória. Igaz azzal is lehet építkezni, de ahhoz venni kell kiegészítőnek májvédőt meg hasonlót, amivel már ott vagy egy drágábbnál.
Amit Én szedtem az a 12.000Ft-ot kategória. Leírtam, hogy mennyiből, mennyi lett víz, de arra ott volt a szálkásító kúra, a Stanozol nevű készítmény, ami egyfelől eltakarította az összes felesleget, másfelől kőkemény szálkás izmot épített.
De az biztos, hogy több az olyan hülye, aki lemegy a kondiba, pult alól vesz 200-300 szem Danabolt (ez az az olcsó szutyok, amit minden hülye zabál) heti 1x lemegy gyúrni, össze vissza eszik, a kúra végére vagy kihájasodik, vagy tiszta víz lesz, amit 1-2 hét alatt elveszít, aztán meg csak pislog.
Elég vicces amit írtál de van benne valami igazság 😃
GokuTM írta:
100 szem Methandienone +4,5kg Mass 20
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)
+ ugye mindezalatt kemény munka heti 3-5x.
60kg-ról 85kg híztam, ebből 5kg volt a "víz" vagy felesleges koksztermék, a többi tiszta izom.
És pár év múlva nem árt egy új vese és máj sem. Nem értem hogy mérgezhetitek magatokat ennyi szarral, én anno még a táplálék kiegészítőktől is féltem, ti meg tizenéves fejjel szteroidokkal "játszotok"...
Ebben nagyon kevés az igazság.
Persze sokan haltak már bele a szteroid használatba, és lett mindenféle daganatuk, csak ezek azok a használók, akik 10-en éve használják, komoly szinten.
Nincs a világon olyan ember, aki ha komolyan foglalkozik gyúrással, ne nyúlna anabolikus szteroidokhoz. Persze itt nem arra gondolok aki valahogy kiakar nézni, vagy szinten tartani.
A szteroid annyit tesz, hogy nagymértékben lecsökkenti az izom regenerálódási idejét, fel OC-zza (ha már Gépigényen vagyunk) a tesztoszteron szintet edzés közben és után, és megnöveli a fehérjeszintézis folyamatát.
Persze, jár mellék hatásokkal, de nem ezen a szinten. Hanem egy kicsit hosszabb távú és komolyabb felhasználás után.
Minden szervezet másképp reagál rá, aki érez valami mellékhatást abbahagyja.
Ráadásul, aki nem tudja finanszírozni a napi csirkemell és a gigászi étrend kiegészítők árát, az sok mást nem is tud tenni.
Fél év alatt többet értem el, mint 2 év alatt, holott még a fejlődő szervezet életkorban járok.
Persze mindenki saját döntése, hogy mit kezd magával.
Nem kell itt évekig szteroidon élni, elég egy tömegnövelő és egy leszálkásító kúrát végigcsinálni. Persze ha lenne pénzem tápkieg-re Én is azt választanám. De azért egy 5kg-os fehérje 23.000Ft...az nekem nem fér bele, szülőket meg nem fogom ilyenért lehúzni.
Ezek szerint te nem akarod hosszú távon használni. Akkor majd ha leálltál vele és mondjuk 2-3 hónapja nem használod, majd megnézzük mi lesz belőled, úgy összefogsz esni mint egy sz.rdarab, túl OC-zod magad és elfüstölsz (ha már Gépigényen vagyunk) nincs rá jobb szavam.
És pont leírtad a lényeget, nincs pénzed helyes táplálkozásra és kiegészítőkre, így az eredmény sem az lesz mint amit azzal garantálnak.
Ha ezeket használod, csak egy felfújt lufi vagy, ahogy abbahagyod leeresztesz 😀
És ahogy a videóban is volt, ez az egészségről szól, és a kitartásról hogy eltudod érni a céljaid, nem az ilyen tablettákról amitől pár hónap alatt felfújódsz 😀
+ hiába vagy izmos, ha nem áll a bré, de majd megtudod később 😃 😃
Már 5 hónapja, hogy abbahagytam a kúrát és minden megmaradt.
Ezért kell mellé fehérje, hogy ne a vizet tartsa meg a tabi.
A Bréről annyit, hogy potencia növelő hatása volt, nem csökkentő x)
Ennyitől az egészséged nem fog változni.
De ilyet csak az ír, aki nem ért hozzá és nem használt még.
Aki használt már az tudja, hogy nem így működik. Ésszel kell használni.
Persze, vannak olyanok is, akik kiló számra zabálják, mellé semmit nem szednek, csak a marhapörköltet, chipset meg alil-alig gyúrnak. Azok vagy hájas disznók lesznek, vagy ha szerencséjük van, csak "felfújódnak" és a kúra végeztével kisebbre esnek össze, mint voltak.
Jah, és az a kúra amit felhasználtam kb. a leglightosabb OC amit el lehet kezdeni, úgy hogy a "túl OC-zástól" mesze állok.
Nem most lesznek gondok a potenciával 17 évesen hanem később vakarod majd a fejed amikor a dialízis központban már a fiatal mutatós nővérkékre sem áll a répa. Azt sem tudod mit szedsz, ezeknek a szereknek az a legnagyobb veszélye hogy illegálisak, ezért lehet hogy 5 "OC" után sem lesz semmi bajod mert mondjuk tiszta az anyag de lehet hogy a 6-ba kapsz valami szart és kereshetsz új vesét is a neten...
Pont így beszél, aki életében nem találkozott még semmilyen szerrel, csak a kondiba hallott ezt-azt... 😃
Nincs olyan ember a világon aki komolyan testet épít, de nem nyúlt még semmilyen anabolikus szteroidhoz.
Én is hallottam ilyeneket, hogy meghalsz, nem lesz veséd, nem áll fel, de egy élő emberrel nem találkoztam még, akinél bármi hasonló előjött.
1-2 halál esetet hallottam, meg szívleállást, olyanoknál akik már 10-en éve használták nem kis dózisban. De ezek már függők.
Szerk.: Jah de, van egy srác a kondiba, akinek full pattanásos lett a válla/háta, de ő szurit nyomott.
De kemény vagy, Attól még nem kell leszolni a másikat.
Ja azt elismerem hogy a szetroid valóban izmot ad és erőt hisz ezért is zárják ki a szteroidos sportolókat mert sokkal jobban teljesítenek minta a tiszták. De én is ugyan azt vallom mint drugs bunny mehet a szteroid de csak nagyon magas szinteken.
GokuTM írta:
100 szem Methandienone +4,5kg Mass 20
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)
+ ugye mindezalatt kemény munka heti 3-5x.
60kg-ról 85kg híztam, ebből 5kg volt a "víz" vagy felesleges koksztermék, a többi tiszta izom.
És pár év múlva nem árt egy új vese és máj sem. Nem értem hogy mérgezhetitek magatokat ennyi szarral, én anno még a táplálék kiegészítőktől is féltem, ti meg tizenéves fejjel szteroidokkal "játszotok"...
Ebben nagyon kevés az igazság.
Persze sokan haltak már bele a szteroid használatba, és lett mindenféle daganatuk, csak ezek azok a használók, akik 10-en éve használják, komoly szinten.
Nincs a világon olyan ember, aki ha komolyan foglalkozik gyúrással, ne nyúlna anabolikus szteroidokhoz. Persze itt nem arra gondolok aki valahogy kiakar nézni, vagy szinten tartani.
A szteroid annyit tesz, hogy nagymértékben lecsökkenti az izom regenerálódási idejét, fel OC-zza (ha már Gépigényen vagyunk) a tesztoszteron szintet edzés közben és után, és megnöveli a fehérjeszintézis folyamatát.
Persze, jár mellék hatásokkal, de nem ezen a szinten. Hanem egy kicsit hosszabb távú és komolyabb felhasználás után.
Minden szervezet másképp reagál rá, aki érez valami mellékhatást abbahagyja.
Ráadásul, aki nem tudja finanszírozni a napi csirkemell és a gigászi étrend kiegészítők árát, az sok mást nem is tud tenni.
Fél év alatt többet értem el, mint 2 év alatt, holott még a fejlődő szervezet életkorban járok.
Persze mindenki saját döntése, hogy mit kezd magával.
Nem kell itt évekig szteroidon élni, elég egy tömegnövelő és egy leszálkásító kúrát végigcsinálni. Persze ha lenne pénzem tápkieg-re Én is azt választanám. De azért egy 5kg-os fehérje 23.000Ft...az nekem nem fér bele, szülőket meg nem fogom ilyenért lehúzni.
Attól függ milyen fehérje. Van tökéletesen jó minőségű fehérjéből 4kg már 10 000ft ért ami 2 hónapig bőven kitart jóval olcsóbb mint a kaja hisz laktat is szóval bőven jó ára van.
A szteroid meg valóban marhaság dolog nincs olyan laboratóriumban előállított készülék kezdve a fejfájás csillapítótól a szteroidokig aminek nincs káros hastása. Megosznalak a vélemények róla de ezt csak az idő tudja eldönteni hogy mi lesz az adott emberrel
alex13 Te akkor nem igazán érted ezt a testépítés dolgot. Az hogy nem szed semmi fehérjét stb egyenlő a baromsággal ugyanis az izom épüléshez csak is kizárólag fejérje jó. Persze ha van havi szinten úgy 30 000ft od csak húsokra hogy abból pótold a kellő fehérje bevitelt akkor azzal is nagyon szépen fejlődsz csak hogy az kegyetlen sok pénz. A fehérje por meg mit tartalmaz hát fehérjét majdnem 100% ban meg még kis szénhidrátot és ennyi semmi tartósító szar semmi méreg semmi. Olyan mintha ledarálnál 20kg csirkemellett egy dobozba és azt innád.
Azt mondom aki gyurni akar azt tisztán tegye vagyis ne szedjen semmit, ha már szedsz valamit az régen rossz azt az lehet akármi (fehérje,tömegnövelő,koksz stb.). Mert sokan azt mondják "Én nem szedek semmit se csak fehérjét stb." akárki akármit mond az egyáltalán nem egészséges és egyik koksz SEM. Idővel tisztán is elérhetsz sok mindent nem kell ahhoz év tizedek csak egy kis akaraterő (nah jó sok kell 😆😉 és elhatározás. Ha ez a kettő megvan lehetsz erős szerek nélkül is, akinek ezek hiányoznak akkor az hiába is szed akármit nem lesz erős, meg ha abbahagyja elfojik. Mert a sok szer csak vizet visz fel neked, nem pedig izmot!!!
GokuTM írta:
100 szem Methandienone +4,5kg Mass 20
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)
+ ugye mindezalatt kemény munka heti 3-5x.
60kg-ról 85kg híztam, ebből 5kg volt a "víz" vagy felesleges koksztermék, a többi tiszta izom.
És pár év múlva nem árt egy új vese és máj sem. Nem értem hogy mérgezhetitek magatokat ennyi szarral, én anno még a táplálék kiegészítőktől is féltem, ti meg tizenéves fejjel szteroidokkal "játszotok"...
Ebben nagyon kevés az igazság.
Persze sokan haltak már bele a szteroid használatba, és lett mindenféle daganatuk, csak ezek azok a használók, akik 10-en éve használják, komoly szinten.
Nincs a világon olyan ember, aki ha komolyan foglalkozik gyúrással, ne nyúlna anabolikus szteroidokhoz. Persze itt nem arra gondolok aki valahogy kiakar nézni, vagy szinten tartani.
A szteroid annyit tesz, hogy nagymértékben lecsökkenti az izom regenerálódási idejét, fel OC-zza (ha már Gépigényen vagyunk) a tesztoszteron szintet edzés közben és után, és megnöveli a fehérjeszintézis folyamatát.
Persze, jár mellék hatásokkal, de nem ezen a szinten. Hanem egy kicsit hosszabb távú és komolyabb felhasználás után.
Minden szervezet másképp reagál rá, aki érez valami mellékhatást abbahagyja.
Ráadásul, aki nem tudja finanszírozni a napi csirkemell és a gigászi étrend kiegészítők árát, az sok mást nem is tud tenni.
Fél év alatt többet értem el, mint 2 év alatt, holott még a fejlődő szervezet életkorban járok.
Persze mindenki saját döntése, hogy mit kezd magával.
Nem kell itt évekig szteroidon élni, elég egy tömegnövelő és egy leszálkásító kúrát végigcsinálni. Persze ha lenne pénzem tápkieg-re Én is azt választanám. De azért egy 5kg-os fehérje 23.000Ft...az nekem nem fér bele, szülőket meg nem fogom ilyenért lehúzni.
Ezek szerint te nem akarod hosszú távon használni. Akkor majd ha leálltál vele és mondjuk 2-3 hónapja nem használod, majd megnézzük mi lesz belőled, úgy összefogsz esni mint egy sz.rdarab, túl OC-zod magad és elfüstölsz (ha már Gépigényen vagyunk) nincs rá jobb szavam.
És pont leírtad a lényeget, nincs pénzed helyes táplálkozásra és kiegészítőkre, így az eredmény sem az lesz mint amit azzal garantálnak.
Ha ezeket használod, csak egy felfújt lufi vagy, ahogy abbahagyod leeresztesz 😀
És ahogy a videóban is volt, ez az egészségről szól, és a kitartásról hogy eltudod érni a céljaid, nem az ilyen tablettákról amitől pár hónap alatt felfújódsz 😀
+ hiába vagy izmos, ha nem áll a bré, de majd megtudod később 😃 😃
Már 5 hónapja, hogy abbahagytam a kúrát és minden megmaradt.
Ezért kell mellé fehérje, hogy ne a vizet tartsa meg a tabi.
A Bréről annyit, hogy potencia növelő hatása volt, nem csökkentő x)
Ennyitől az egészséged nem fog változni.
De ilyet csak az ír, aki nem ért hozzá és nem használt még.
Aki használt már az tudja, hogy nem így működik. Ésszel kell használni.
Persze, vannak olyanok is, akik kiló számra zabálják, mellé semmit nem szednek, csak a marhapörköltet, chipset meg alil-alig gyúrnak. Azok vagy hájas disznók lesznek, vagy ha szerencséjük van, csak "felfújódnak" és a kúra végeztével kisebbre esnek össze, mint voltak.
Jah, és az a kúra amit felhasználtam kb. a leglightosabb OC amit el lehet kezdeni, úgy hogy a "túl OC-zástól" mesze állok.
Nem most lesznek gondok a potenciával 17 évesen hanem később vakarod majd a fejed amikor a dialízis központban már a fiatal mutatós nővérkékre sem áll a répa. Azt sem tudod mit szedsz, ezeknek a szereknek az a legnagyobb veszélye hogy illegálisak, ezért lehet hogy 5 "OC" után sem lesz semmi bajod mert mondjuk tiszta az anyag de lehet hogy a 6-ba kapsz valami szart és kereshetsz új vesét is a neten...
Felhúzodszkodással nem nagyon megy bicepszre inkább a pillangodra megy az vastagítja ha viszont szélesen húzod fel magad az meg szélesítí a pillagondat de ne elé huzd fel magad mert az nem jó a csigolyáknak. Hát bicepszre 1 kicsit megy csak talán valami emelésével tricepszre meg tőkéletesen jó a fekvőtámasz sőt az mellre is megy 😀 Remélem segítetem😃
Sztetek húzodzkodással jól lehet vastagítani és izmosítani a kart ezzel a kombinációval heti 3-4x 20-18-18 mert a felső testemhez képest véknyak a karaim 178 cm 64kg 16 vagyok (lehet mondani mást is amivel tdom vastagítani,izmosítani a karom)
GokuTM írta:
100 szem Methandienone +4,5kg Mass 20
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)
+ ugye mindezalatt kemény munka heti 3-5x.
60kg-ról 85kg híztam, ebből 5kg volt a "víz" vagy felesleges koksztermék, a többi tiszta izom.
És pár év múlva nem árt egy új vese és máj sem. Nem értem hogy mérgezhetitek magatokat ennyi szarral, én anno még a táplálék kiegészítőktől is féltem, ti meg tizenéves fejjel szteroidokkal "játszotok"...
Ebben nagyon kevés az igazság.
Persze sokan haltak már bele a szteroid használatba, és lett mindenféle daganatuk, csak ezek azok a használók, akik 10-en éve használják, komoly szinten.
Nincs a világon olyan ember, aki ha komolyan foglalkozik gyúrással, ne nyúlna anabolikus szteroidokhoz. Persze itt nem arra gondolok aki valahogy kiakar nézni, vagy szinten tartani.
A szteroid annyit tesz, hogy nagymértékben lecsökkenti az izom regenerálódási idejét, fel OC-zza (ha már Gépigényen vagyunk) a tesztoszteron szintet edzés közben és után, és megnöveli a fehérjeszintézis folyamatát.
Persze, jár mellék hatásokkal, de nem ezen a szinten. Hanem egy kicsit hosszabb távú és komolyabb felhasználás után.
Minden szervezet másképp reagál rá, aki érez valami mellékhatást abbahagyja.
Ráadásul, aki nem tudja finanszírozni a napi csirkemell és a gigászi étrend kiegészítők árát, az sok mást nem is tud tenni.
Fél év alatt többet értem el, mint 2 év alatt, holott még a fejlődő szervezet életkorban járok.
Persze mindenki saját döntése, hogy mit kezd magával.
Nem kell itt évekig szteroidon élni, elég egy tömegnövelő és egy leszálkásító kúrát végigcsinálni. Persze ha lenne pénzem tápkieg-re Én is azt választanám. De azért egy 5kg-os fehérje 23.000Ft...az nekem nem fér bele, szülőket meg nem fogom ilyenért lehúzni.
Ezek szerint te nem akarod hosszú távon használni. Akkor majd ha leálltál vele és mondjuk 2-3 hónapja nem használod, majd megnézzük mi lesz belőled, úgy összefogsz esni mint egy sz.rdarab, túl OC-zod magad és elfüstölsz (ha már Gépigényen vagyunk) nincs rá jobb szavam.
És pont leírtad a lényeget, nincs pénzed helyes táplálkozásra és kiegészítőkre, így az eredmény sem az lesz mint amit azzal garantálnak.
Ha ezeket használod, csak egy felfújt lufi vagy, ahogy abbahagyod leeresztesz 😀
És ahogy a videóban is volt, ez az egészségről szól, és a kitartásról hogy eltudod érni a céljaid, nem az ilyen tablettákról amitől pár hónap alatt felfújódsz 😀
+ hiába vagy izmos, ha nem áll a bré, de majd megtudod később 😃 😃
Már 5 hónapja, hogy abbahagytam a kúrát és minden megmaradt.
Ezért kell mellé fehérje, hogy ne a vizet tartsa meg a tabi.
A Bréről annyit, hogy potencia növelő hatása volt, nem csökkentő x)
Ennyitől az egészséged nem fog változni.
De ilyet csak az ír, aki nem ért hozzá és nem használt még.
Aki használt már az tudja, hogy nem így működik. Ésszel kell használni.
Persze, vannak olyanok is, akik kiló számra zabálják, mellé semmit nem szednek, csak a marhapörköltet, chipset meg alil-alig gyúrnak. Azok vagy hájas disznók lesznek, vagy ha szerencséjük van, csak "felfújódnak" és a kúra végeztével kisebbre esnek össze, mint voltak.
Jah, és az a kúra amit felhasználtam kb. a leglightosabb OC amit el lehet kezdeni, úgy hogy a "túl OC-zástól" mesze állok.
A te dolgod úgy csinálod ahogy neked jól esik😀
Én viszont sokkal büszkébb leszek magamra amikor majd tisztán a saját erőmből elérem a kitűzött célomat, és amikor majd megkérdezik hogyan értem el ezt azt mondhatom majd, hogy egészséges étrenddel és kemény edzéssel, mint sem hogy előveszek egy ampullát.
Egyébként hiába győzködnek engem az ilyen szarokról, egyik ismerősöm nyomta sokáig, edzett is keményen, nem is kicsi meg izmosnak NÉZ KI, de amikor szekrényt cipeltünk ketten és percenként megkellett állni hogy pihenjen mert nem bírta, nekem az pont elég meggyőző volt, ki is röhögtem rendesen 😀 😀
GokuTM írta:
100 szem Methandienone +4,5kg Mass 20
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)
+ ugye mindezalatt kemény munka heti 3-5x.
60kg-ról 85kg híztam, ebből 5kg volt a "víz" vagy felesleges koksztermék, a többi tiszta izom.
És pár év múlva nem árt egy új vese és máj sem. Nem értem hogy mérgezhetitek magatokat ennyi szarral, én anno még a táplálék kiegészítőktől is féltem, ti meg tizenéves fejjel szteroidokkal "játszotok"...
Ebben nagyon kevés az igazság.
Persze sokan haltak már bele a szteroid használatba, és lett mindenféle daganatuk, csak ezek azok a használók, akik 10-en éve használják, komoly szinten.
Nincs a világon olyan ember, aki ha komolyan foglalkozik gyúrással, ne nyúlna anabolikus szteroidokhoz. Persze itt nem arra gondolok aki valahogy kiakar nézni, vagy szinten tartani.
A szteroid annyit tesz, hogy nagymértékben lecsökkenti az izom regenerálódási idejét, fel OC-zza (ha már Gépigényen vagyunk) a tesztoszteron szintet edzés közben és után, és megnöveli a fehérjeszintézis folyamatát.
Persze, jár mellék hatásokkal, de nem ezen a szinten. Hanem egy kicsit hosszabb távú és komolyabb felhasználás után.
Minden szervezet másképp reagál rá, aki érez valami mellékhatást abbahagyja.
Ráadásul, aki nem tudja finanszírozni a napi csirkemell és a gigászi étrend kiegészítők árát, az sok mást nem is tud tenni.
Fél év alatt többet értem el, mint 2 év alatt, holott még a fejlődő szervezet életkorban járok.
Persze mindenki saját döntése, hogy mit kezd magával.
Nem kell itt évekig szteroidon élni, elég egy tömegnövelő és egy leszálkásító kúrát végigcsinálni. Persze ha lenne pénzem tápkieg-re Én is azt választanám. De azért egy 5kg-os fehérje 23.000Ft...az nekem nem fér bele, szülőket meg nem fogom ilyenért lehúzni.
Ezek szerint te nem akarod hosszú távon használni. Akkor majd ha leálltál vele és mondjuk 2-3 hónapja nem használod, majd megnézzük mi lesz belőled, úgy összefogsz esni mint egy sz.rdarab, túl OC-zod magad és elfüstölsz (ha már Gépigényen vagyunk) nincs rá jobb szavam.
És pont leírtad a lényeget, nincs pénzed helyes táplálkozásra és kiegészítőkre, így az eredmény sem az lesz mint amit azzal garantálnak.
Ha ezeket használod, csak egy felfújt lufi vagy, ahogy abbahagyod leeresztesz 😀
És ahogy a videóban is volt, ez az egészségről szól, és a kitartásról hogy eltudod érni a céljaid, nem az ilyen tablettákról amitől pár hónap alatt felfújódsz 😀
+ hiába vagy izmos, ha nem áll a bré, de majd megtudod később 😃 😃
Sziasztok!
Egy kis tanácsra volna szükségem a témát illetően. Egészen pontosan 1 évig jártam rendszeresen heti 3 volt hogy 4 alkalommal edzeni. Imádtam csinálni, azóta viszont a munkám miatt kénytelen voltam felhagyni vele. De csak hiányoznak nekem azok a jó öreg edzések, ezért úgy döntöttem visszamegyek edzeni.
Mivel vendéglátásban dolgozom egy nagyon forgalmas étteremben nem mindig van időm odafigyelni az étkezésemre. Tömegnövelés a fő cél és tudom hogy a legfontosabb ahhoz a helyes étrend. Arra gondoltam hogy Scitec Jumbo + 100% Whey Pro Párossal egészíteném ki a fő étkezések közötti időszakot. A kérdésem az volna milyen elosztásban kellene innom ezeket? Szval a Jumbo reggel vagy edzés előtt? Fehérje fő étkezések között vagy edzés után? Hogy a legcélszerűbb ezeket szedni?
lumosnina írta: Toma97: akkor neked meg tömegnövelésbe kell kezdened. 😃
Nem akarok ilyen szereket szedni mert szétroncsolja a vesét(állítólag)
Igaza van DarthRoni-nak. Ez nem szteroid, csak olyan, mint ha ... nem is tudok mit írni ... szóval, mint ha nagy mennyiségű kaja be lenne zsúfolva abba a kis dobozba 😃
"Ezeket a készítményeket nevezzük ún. alap-tömegnövelőknek. Ez azt jelenti, hogy elsősorban kezdőknek ajánlottak, akik a megfelelő kalóriabevitel elérésével "küzdenek". A kalóriákat mindig könnyebb meginni, mint megenni. A tömegnövelő turmixok könnyen elkészíthetőek, naponta több alkalommal is fogyaszthatóak. A kezdők még nem rendelkeznek akkora izomtömeggel, amihez a mindennapi fehérjebevitel gondot jelentene, ám sokuknak az étvágytalansága korlátozza a megfelelő kalóriamennyiség bevitelét. A szénhidrátos tömegnövelők fogyasztásának legfontosabb időpontja a reggeli és a közvetlenül edzés utáni étkezés. Hízékonyabb típusúaknak kerülniük kell ezeket a készítményeket, mert náluk a túlzott mennyiségű egyszerű szénhidrát bevitele könnyen vezethet elhízáshoz, zsírosodáshoz." Forrás: B.B
Kmisi99 írta:
Hát maguk a tápkiegek teljesen biztonságos cuccok a fehérje meg vitaminok azoknak semmi mellék hatása nincs. A fehérje porok is lényegében tejből vagy szójából vannak kivonva az nem hízlal viszont táplál és semmit nem okoz sőt fontos is az edzéshez. Nagyon tévhitben vannak az emberek mert ezeket szteroidoknak és kártékony dolgoknak hiszi. Viszont a szteroid ami ampullába van illetve tabletta formában még véletlenül se por formában azok tényleg szét cseszik a szervezetet és idióta barom állatok használják illetve az élsportolók körében népszerű. Ott még elmegy mert nekik az a megélhetés.
Itt egy kis vidi a tápkieg vs szteroidokról ami minden kívülállónak tisztázza hogy mi micsoda
Nem a táplálék kiegészítőkről beszélek hanem ezekről:
"100 szem Methandienone
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone"
Aktív sport mellett én is használtam táplálék kiegészítőt és fehérjét kb 8-10 éve (Volumass 20, Volumass 35, Myomax Gain, Anabolic Whey) tudom mi a különbség a kettő között.
Hát maguk a tápkiegek teljesen biztonságos cuccok a fehérje meg vitaminok azoknak semmi mellék hatása nincs. A fehérje porok is lényegében tejből vagy szójából vannak kivonva az nem hízlal viszont táplál és semmit nem okoz sőt fontos is az edzéshez. Nagyon tévhitben vannak az emberek mert ezeket szteroidoknak és kártékony dolgoknak hiszi. Viszont a szteroid ami ampullába van illetve tabletta formában még véletlenül se por formában azok tényleg szét cseszik a szervezetet és idióta barom állatok használják illetve az élsportolók körében népszerű. Ott még elmegy mert nekik az a megélhetés.
Itt egy kis vidi a tápkieg vs szteroidokról ami minden kívülállónak tisztázza hogy mi micsoda
GokuTM írta:
100 szem Methandienone +4,5kg Mass 20
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)
+ ugye mindezalatt kemény munka heti 3-5x.
60kg-ról 85kg híztam, ebből 5kg volt a "víz" vagy felesleges koksztermék, a többi tiszta izom.
És pár év múlva nem árt egy új vese és máj sem. Nem értem hogy mérgezhetitek magatokat ennyi szarral, én anno még a táplálék kiegészítőktől is féltem, ti meg tizenéves fejjel szteroidokkal "játszotok"...
Na igen, a sok okos tájékozatlan ember.... tönkreteszi a vesét.... A testépítésben léteznek TÁPLÁLÉK KIEGÉSZÍTŐK és SZTEROIDOK. a szteroidok talán tönkreteszik a vesét meg nem fog működni a pömpölőd tőle, de a táplálék kiegészítők a legtöbb esetben semmilyen szervi károsodást nem okoznak, persze biztos vannak kivételek, de azoknak a közelébe se kell menni egy átlag sportembernek a célja eléréséhez.
Attól h szedsz egy kis tömegnövelőt, nem fog leállni a veséd.... előítéletek 4EVER 😀
DarthRoni: most akarok venni PP-t. Én azért döntöttem mellette, mert olcsó és arra amire kell pont tökéletes. Sokan ajánlják. Azonban edzés után 100% Whey Protein kell. Azt lehet venni kis csomagokban is. 30g 220forint. Meg amino és kész 😃
4-5
Egyébként olvasom az újabb hsz eidet milyen diétával fogytál ennyit mert már az is korrekt fogyás én is akarok valamilyet csinálni mert nekem is le kellene min 10-15kg ot adni és akkor tökéletes lenne a testömeg indexem azután már csak izomból akarok kilót felszedni.
Egyébként én is power proteint fogok venni. Megkérdeztem egy testépítő fórumon azt írják minőségre teljesen jó és nincs hatásra különbség hogy tejsavó vagy szójaprotein. Haverom is ilyet vett.
Akkor lehet h én is kipróbálom a power proteint, ízre tűrhető? mert nekem fontos lenne az is hogy pótolja az édesség hiányomat 😀
A diétám meg egy egyszerű alap diéta volt:
1. zabpehely+ fehérje
2. rizs + csirke
3. rizs+csirke
4. anyuci finom kajcsija (edzés előtti étkezés) de ha nagyon hízlalót csinált akkor rizs+csirke
5. fehérje
6. sovány túró+ fehérje
idén nyáron is valami hasonlót tervezek majd, remélhetőleg sikerül 105 köré lemenni, aztán télen megint csak súlytartás.
4-5
Egyébként olvasom az újabb hsz eidet milyen diétával fogytál ennyit mert már az is korrekt fogyás én is akarok valamilyet csinálni mert nekem is le kellene min 10-15kg ot adni és akkor tökéletes lenne a testömeg indexem azután már csak izomból akarok kilót felszedni.
Egyébként én is power proteint fogok venni. Megkérdeztem egy testépítő fórumon azt írják minőségre teljesen jó és nincs hatásra különbség hogy tejsavó vagy szójaprotein. Haverom is ilyet vett.
lumosnina: 190 centi és 115 kg, tavaly nyáron 123 voltam, akkor elkezdtem egy diétát, lementem 115-re, azóta tartom a súlyom, erre a nyárra ha lesz munkám lehet megint beiktatok egy diétát, jó lenne megint ledobni legalább 5-6 kilót, de nem a súllyal lenne bajom, hanem hogy a súlyomnak nagy része zsír.
Azóta a kenyeret szinte teljesen kivontam az étrendből, néha amikor csalhatnékom van 1 szelet lemegy, illetve múlt hónapban vettem 1 100% whey prof-ot, de már csak pár adag van benne, így kezdek kétségbe esni, hogy fogom kibírni édesség nélkül 😃
Néztem én is ezt a PP-t, de inkább a scitecre szavaztam mert ezt a márkát nem ismerem és mert azt írták minőségben sokkal jobb a scitec. Te használtál már ilyen PP-t? illetve eddig csak tejsavó fehérjét használtam, de ez vegyes, szted nem olyan vészes minőségre?
DarthRoni: mennyi vagy? Sokat számít az is, ha apró dolgokon változtatsz. NO CUKOR, LISZT... este ne egyél CH-t csak fehérjét. Édesség helyett egy fehérje turmixot beiktathatsz és azzal még jót is teszel. Mondjuk egy Power Protein jó lenne, mert az nem gyorsan felszívódó fehérjét tartalmaz és 1kg "csak" 3.120.- (a SCITEC termékei ebben a kiszerelésben 6k-s árat képviselnek.)
Maradjon meg a mozgás és esetleg egy BIOTECH MEGA AMINO 3200-at ha veszel mellé (300db 4k), akkor meg van oldva, hogy ne menjen le az izom, csak a zsír. (Illetve legmagasabb százalékban a zsír).
Én túlsúllyal küzdök ezért szálkásítanom kéne, de pénz híján nem tudok egy megfelelő diétát összedobni, még ha nem is akar nagyon kiegészítőket használni az ember, diétában akkor is legalább fehérjére szüksége van, egyrészt h ne az izom fogyjon el, másrészt meg nem sok ember van aki bírja bármilyen édesség nélkül hetekig, legalább az édes érzetet tudják pótolni kicsit. Nem is beszélve a csirkemell csillagászati áráról, bár nem az a drága, hanem az átlag fizetés kevés, de ez más téma már...
Így marad a heti 3 konditermes edzés és mellette 2 futó/úszó edzés amíg nem lesz pénzem normális diétára.
DarthRoni írta:
Én tavaly szeptemberben kezdtem, sajnos decemberben anyagi problémák miatt abba kellett hagyni, most úgy néz ki lesz munkám így újrakezdem.
Heti 3x jártam:
Hétfő mell, bicepsz, tricepsz, alkar-has
Szerda hát, váll, csuklya, has
Péntek Láb, bicepsz, tricepsz, alkar, has
Én nagy hülyeségnek tartom a heti 5 edzést, nincs ideje regenerálódni az izomzatnak, több kárt okoz mint hasznot, fehérje meg izom regenerálást segítő táp kieg-ek nélkül meg egyenesen őrültség.
Többet ér heti 3 edzést, de azt nagyon komolyan mindent beleadva ami belefér. 😀
Valaki nem jár kecskeméten edzeni? 😀 egyedül nem olyan jó 😃
48 óra kell egy izomnak a regenerálódásra azaz ha pl csütörtökön bicepszezek akkor legközelebb szombaton fogok az megvan 48 óra.
úgy igen, de én akkor sem látom értelmét heti 5 edzésnek, hacsak nem versenyre készül valaki, de mindenkinek megvan mi vált be és mi működik nála megfelelően 😀
DarthRoni írta:
Én tavaly szeptemberben kezdtem, sajnos decemberben anyagi problémák miatt abba kellett hagyni, most úgy néz ki lesz munkám így újrakezdem.
Heti 3x jártam:
Hétfő mell, bicepsz, tricepsz, alkar-has
Szerda hát, váll, csuklya, has
Péntek Láb, bicepsz, tricepsz, alkar, has
Én nagy hülyeségnek tartom a heti 5 edzést, nincs ideje regenerálódni az izomzatnak, több kárt okoz mint hasznot, fehérje meg izom regenerálást segítő táp kieg-ek nélkül meg egyenesen őrültség.
Többet ér heti 3 edzést, de azt nagyon komolyan mindent beleadva ami belefér. 😀
Valaki nem jár kecskeméten edzeni? 😀 egyedül nem olyan jó 😃
48 óra kell egy izomnak a regenerálódásra azaz ha pl csütörtökön bicepszezek akkor legközelebb szombaton fogok az megvan 48 óra.
Hát a hétvége nálam nagyon ritkán szabad, így hétközben oldom meg az edzést
Vagy az lehetne hogy hétfő-szerda-péntek súlyzós edzés, és kedden úszás csütörtökön futás. Vagy kedden úszás, csütörtökön pihenőnap, és a súlyzós edzések végén még futok egy 20-30 percet.
heti három kardió legyen meg, de vigyázz a túledzettséggel, nehogy beégjenek az izmaid.
hát akkor valahogy így nézne ki:
hétfő: mell, bicepsz, has
kedd: úszás
szerda: hát, váll, has
csütörtök: úszás
péntek: futás meg bicikli lábazás előtt, úgyis be kell melegíteni a lábakat, az enyémet meg főleg, mert hajlamos vagyok meghúzódni. és utána láb, bicepsz, tricepsz, has.
és így lesz 2 úszás meg 1 futás 1 héten, ez így már jó lenne?
Bizony, de amúgy a 3 futás is ugyanolyan jó, mint a 2 úszás 1 futás, a különbség annyi, hogy az úszás kevésbé terheli az ízületeket 😀 Amúgy egy izomcsoport heti egyszeri megmozgatása az a szinten tartásra elég, persze hirtelen fogyásnál kár is izom növekedésről beszélni 😃 Én is most 10 kg-ot akarok leadni jövő ilyenkorra kb. Nem akarok hirtelen fogyni. És akkor lesz jó, ha érzed hogy fáradsz és még csinálod, persze nem végkimerülésig. Nagyjából fél óra futás már elég jó. Csak keresd meg azt a tempót, amit bírsz fél órán át tartani, és a lényeg: nem baj ha fáradsz, de 180-190-es pulzus fölé ne nagyon menj, ne terheld túl a szíved. Olyankor folytasd sétálással, ha fölé menne.
Hát a hétvége nálam nagyon ritkán szabad, így hétközben oldom meg az edzést
Vagy az lehetne hogy hétfő-szerda-péntek súlyzós edzés, és kedden úszás csütörtökön futás. Vagy kedden úszás, csütörtökön pihenőnap, és a súlyzós edzések végén még futok egy 20-30 percet.
heti három kardió legyen meg, de vigyázz a túledzettséggel, nehogy beégjenek az izmaid.
hát akkor valahogy így nézne ki:
hétfő: mell, bicepsz, has
kedd: úszás
szerda: hát, váll, has
csütörtök: úszás
péntek: futás meg bicikli lábazás előtt, úgyis be kell melegíteni a lábakat, az enyémet meg főleg, mert hajlamos vagyok meghúzódni. és utána láb, bicepsz, tricepsz, has.
és így lesz 2 úszás meg 1 futás 1 héten, ez így már jó lenne?
Hát a hétvége nálam nagyon ritkán szabad, így hétközben oldom meg az edzést
Vagy az lehetne hogy hétfő-szerda-péntek súlyzós edzés, és kedden úszás csütörtökön futás. Vagy kedden úszás, csütörtökön pihenőnap, és a súlyzós edzések végén még futok egy 20-30 percet.
heti három kardió legyen meg, de vigyázz a túledzettséggel, nehogy beégjenek az izmaid.
Vagy az lehetne hogy hétfő-szerda-péntek súlyzós edzés, és kedden úszás csütörtökön futás. Vagy kedden úszás, csütörtökön pihenőnap, és a súlyzós edzések végén még futok egy 20-30 percet.
ja igen már látom 😀
És nekem mit ajánlanátok edzéstervnek? 10-15 kiló felesleggel rendelkezek, fogyni is szeretnék, de közben súlyzós edzéseket is végezném hogy az izomzatból ne sokat fogyjak, én valami olyasmire gondoltam hogy:
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz, has
Kedd: csak futás
Szerda: hát, váll, has
Csütörtök: csak futás
Péntek: láb, bicepsz, tricepsz, has
Van tanácsotok vagy tippetek van-e értelme változtatni valamin? vagy több futást berakni, akár egy 20-30 percet minden edzés végén? vélemények?
Nézd. A fogyás nem úgy működik, hogy veszítesz a súlyodból és emellett még izmosodhatsz is. Bizonyos szintig még izmosodsz, de a fogyásnál izom mindenképp kerül le, sőt, azzal kezdődik. Mivel az izom a legnagyobb "energia vámpír", és amikor a szervezet azt érzékeli, hogy kevés a táplálék, a legnagyobb fogyasztóból épít le, majd utána a tartalékok feldolgozását kezdi.
Súlyzós edzésképp csinálj rendes 4×8-akat, semmiben nem befolyásolja a fogyásodat. Napi energia beviteled ne haladja meg az 1800 kcal-t, és lehetőleg legyen meg a napi 90-100 g fehérje. Amúgy hány kg vagy, hány cm?
Futásból amúgy heti két három elég, de akkor fussál rendesen, 20-30-40 percet is. Ha van rá lehetőséged, heti egyszer nyugodtan ússzál. Ezzel garantáltan sokat fogsz fogyni.
Mellet és tricepszet a helyedben nem tartanék egy napon, ugyanis amikor mellezel, dolgozik a tricepszed is, tanácsos másnapra átrakni. Ugyanez igaz a bicepsz-hátra is.
Két nagy izomcsoportot se edz meg lehetőleg egy napon (mell, hát) ugyanis az utolsó nagy izomcsoportra nem jut elég energiád, ez jellemzően a hát szokott lenni, ami azért baj, mert a legtöbb sérülés a hát gyengeségéből származik, mivel nem látszódik az izomban, az emberek hajlamosak azt hinni, hogy az egy lényegtelen izomzat, pedig az a leglényegesebb, különösen a törzsrésze, pl csípőnél.
Ha tudsz, iktass be minél több saját testsúllyal végzett gyakorlatot, hiszen ez arra ösztönzi a tested, hogy veszítsen a súlyából, mivel akkor lesz erősebb önmagához képest.
Sok sikert.
Legfontosabb dolog a fogyásnál, a kitartás. Én fogyókúráztam 2 éve, 2 hónap alatt 9 kg jött le rólam. A lényeg: mindent ehetsz, de csak mértékkel, és adott kcal fölé (kalória) ne menj. Ez nálam az 1500 volt, de már az 1800 is bőven elég a fogyáshoz.
És tényleg, sok sikert és kitartást! Gondolj arra, hogy valamikor majd meglesz az eredménye 😀
De ez koplalásnál van így. Akkor kezdi először az izmot bontani a szervezet. Ha pedig kardió edzést végez az ember ugye akkor liheg azaz szaporán veszi az oxigént és az oxigén még a vasat is rozsdává marja így a zsírt is égetni kezdi nem az izmot.
Hát 190 centi vagyok és 115 kg. Akkor a tricepszet kiveszem belőle arra a napra.
De én arra gondoltam hogy heti 3 súlyzós edzés, mellette 2 vagy 3 aerob edzés, főleg futás, de a heti 1 úszást lehet h beiktatom, nagyon dícsérik.
Az étkezésemre próbálok odafigyelni, főleg arra h a napi 5-6 étkezés meglegyen, de persze sajnos vannak alkalmak amikor nem lehet megoldani h diétás kaja legyen, de akkor is igyekszek csak kis mennyiséget megenni.
Az úszást régebb óta be akarom iktatni, esetleg ha a pihenőnapokon úsznék az jó lenne?
Diétát jelenleg nem tudom finanszírozni, így annyit tudok tenni hogy a lisztet meg a cukrokat a lehető legjobban kiiktatom és a bevitt mennyiséget beosztom 5-6 étkezésre.
Hát mondjuk hétfő-péntek az edzés, akkor mondjuk szombaton úszás (drága az úszóbérlet), inkább a kajád legyen rendben, mint hogy ússz, szóval akkor azt a pénzt, amit úszásra költenél, költsd el kajára. Az inkább csak egy plusz dolog.
Mindenképpen fogysz izomból oxigénnel nem fogod a zsírt leégetni, te jó isten, előző hozzászóló... A testépítők is tartanak feltöltő időszakot, ilyenkor halálra zabálják magukat, izomzatban ilyenkor a legnagyobbak, majd szépen lefogynak, hogy elérjék a versenyhez szükséges 2-3%-os, vagy alacsonyabb testzsírszázalékot. Lényeg a lényeg, ők is fogynak, ők is emberek, mi is emberek vagyunk, mi is fogyunk. Ilyen a szervezetünk. Persze függ a bevitt kalória mennyiségtől, hogy mennyi izmot fogysz le a végére. Emellé társul az étrend, hogy milyen az alkatod/adottságod ehhez. Sok minden befolyásolja. Nem azt mondtam, hogy 20 kg izmot azonnal leépít. Amúgy meg csak olyanról írok, amiről van is tapasztalatom.
ja igen már látom 😀
És nekem mit ajánlanátok edzéstervnek? 10-15 kiló felesleggel rendelkezek, fogyni is szeretnék, de közben súlyzós edzéseket is végezném hogy az izomzatból ne sokat fogyjak, én valami olyasmire gondoltam hogy:
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz, has
Kedd: csak futás
Szerda: hát, váll, has
Csütörtök: csak futás
Péntek: láb, bicepsz, tricepsz, has
Van tanácsotok vagy tippetek van-e értelme változtatni valamin? vagy több futást berakni, akár egy 20-30 percet minden edzés végén? vélemények?
Nézd. A fogyás nem úgy működik, hogy veszítesz a súlyodból és emellett még izmosodhatsz is. Bizonyos szintig még izmosodsz, de a fogyásnál izom mindenképp kerül le, sőt, azzal kezdődik. Mivel az izom a legnagyobb "energia vámpír", és amikor a szervezet azt érzékeli, hogy kevés a táplálék, a legnagyobb fogyasztóból épít le, majd utána a tartalékok feldolgozását kezdi.
Súlyzós edzésképp csinálj rendes 4×8-akat, semmiben nem befolyásolja a fogyásodat. Napi energia beviteled ne haladja meg az 1800 kcal-t, és lehetőleg legyen meg a napi 90-100 g fehérje. Amúgy hány kg vagy, hány cm?
Futásból amúgy heti két három elég, de akkor fussál rendesen, 20-30-40 percet is. Ha van rá lehetőséged, heti egyszer nyugodtan ússzál. Ezzel garantáltan sokat fogsz fogyni.
Mellet és tricepszet a helyedben nem tartanék egy napon, ugyanis amikor mellezel, dolgozik a tricepszed is, tanácsos másnapra átrakni. Ugyanez igaz a bicepsz-hátra is.
Két nagy izomcsoportot se edz meg lehetőleg egy napon (mell, hát) ugyanis az utolsó nagy izomcsoportra nem jut elég energiád, ez jellemzően a hát szokott lenni, ami azért baj, mert a legtöbb sérülés a hát gyengeségéből származik, mivel nem látszódik az izomban, az emberek hajlamosak azt hinni, hogy az egy lényegtelen izomzat, pedig az a leglényegesebb, különösen a törzsrésze, pl csípőnél.
Ha tudsz, iktass be minél több saját testsúllyal végzett gyakorlatot, hiszen ez arra ösztönzi a tested, hogy veszítsen a súlyából, mivel akkor lesz erősebb önmagához képest.
Sok sikert.
Legfontosabb dolog a fogyásnál, a kitartás. Én fogyókúráztam 2 éve, 2 hónap alatt 9 kg jött le rólam. A lényeg: mindent ehetsz, de csak mértékkel, és adott kcal fölé (kalória) ne menj. Ez nálam az 1500 volt, de már az 1800 is bőven elég a fogyáshoz.
És tényleg, sok sikert és kitartást! Gondolj arra, hogy valamikor majd meglesz az eredménye 😀
De ez koplalásnál van így. Akkor kezdi először az izmot bontani a szervezet. Ha pedig kardió edzést végez az ember ugye akkor liheg azaz szaporán veszi az oxigént és az oxigén még a vasat is rozsdává marja így a zsírt is égetni kezdi nem az izmot.
Hát 190 centi vagyok és 115 kg. Akkor a tricepszet kiveszem belőle arra a napra.
De én arra gondoltam hogy heti 3 súlyzós edzés, mellette 2 vagy 3 aerob edzés, főleg futás, de a heti 1 úszást lehet h beiktatom, nagyon dícsérik.
Az étkezésemre próbálok odafigyelni, főleg arra h a napi 5-6 étkezés meglegyen, de persze sajnos vannak alkalmak amikor nem lehet megoldani h diétás kaja legyen, de akkor is igyekszek csak kis mennyiséget megenni.
Az úszást régebb óta be akarom iktatni, esetleg ha a pihenőnapokon úsznék az jó lenne?
Diétát jelenleg nem tudom finanszírozni, így annyit tudok tenni hogy a lisztet meg a cukrokat a lehető legjobban kiiktatom és a bevitt mennyiséget beosztom 5-6 étkezésre.
ja igen már látom 😀
És nekem mit ajánlanátok edzéstervnek? 10-15 kiló felesleggel rendelkezek, fogyni is szeretnék, de közben súlyzós edzéseket is végezném hogy az izomzatból ne sokat fogyjak, én valami olyasmire gondoltam hogy:
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz, has
Kedd: csak futás
Szerda: hát, váll, has
Csütörtök: csak futás
Péntek: láb, bicepsz, tricepsz, has
Van tanácsotok vagy tippetek van-e értelme változtatni valamin? vagy több futást berakni, akár egy 20-30 percet minden edzés végén? vélemények?
Nézd. A fogyás nem úgy működik, hogy veszítesz a súlyodból és emellett még izmosodhatsz is. Bizonyos szintig még izmosodsz, de a fogyásnál izom mindenképp kerül le, sőt, azzal kezdődik. Mivel az izom a legnagyobb "energia vámpír", és amikor a szervezet azt érzékeli, hogy kevés a táplálék, a legnagyobb fogyasztóból épít le, majd utána a tartalékok feldolgozását kezdi.
Súlyzós edzésképp csinálj rendes 4×8-akat, semmiben nem befolyásolja a fogyásodat. Napi energia beviteled ne haladja meg az 1800 kcal-t, és lehetőleg legyen meg a napi 90-100 g fehérje. Amúgy hány kg vagy, hány cm?
Futásból amúgy heti két három elég, de akkor fussál rendesen, 20-30-40 percet is. Ha van rá lehetőséged, heti egyszer nyugodtan ússzál. Ezzel garantáltan sokat fogsz fogyni.
Mellet és tricepszet a helyedben nem tartanék egy napon, ugyanis amikor mellezel, dolgozik a tricepszed is, tanácsos másnapra átrakni. Ugyanez igaz a bicepsz-hátra is.
Két nagy izomcsoportot se edz meg lehetőleg egy napon (mell, hát) ugyanis az utolsó nagy izomcsoportra nem jut elég energiád, ez jellemzően a hát szokott lenni, ami azért baj, mert a legtöbb sérülés a hát gyengeségéből származik, mivel nem látszódik az izomban, az emberek hajlamosak azt hinni, hogy az egy lényegtelen izomzat, pedig az a leglényegesebb, különösen a törzsrésze, pl csípőnél.
Ha tudsz, iktass be minél több saját testsúllyal végzett gyakorlatot, hiszen ez arra ösztönzi a tested, hogy veszítsen a súlyából, mivel akkor lesz erősebb önmagához képest.
Sok sikert.
Legfontosabb dolog a fogyásnál, a kitartás. Én fogyókúráztam 2 éve, 2 hónap alatt 9 kg jött le rólam. A lényeg: mindent ehetsz, de csak mértékkel, és adott kcal fölé (kalória) ne menj. Ez nálam az 1500 volt, de már az 1800 is bőven elég a fogyáshoz.
És tényleg, sok sikert és kitartást! Gondolj arra, hogy valamikor majd meglesz az eredménye 😀
De ez koplalásnál van így. Akkor kezdi először az izmot bontani a szervezet. Ha pedig kardió edzést végez az ember ugye akkor liheg azaz szaporán veszi az oxigént és az oxigén még a vasat is rozsdává marja így a zsírt is égetni kezdi nem az izmot.
ja igen már látom 😀
És nekem mit ajánlanátok edzéstervnek? 10-15 kiló felesleggel rendelkezek, fogyni is szeretnék, de közben súlyzós edzéseket is végezném hogy az izomzatból ne sokat fogyjak, én valami olyasmire gondoltam hogy:
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz, has
Kedd: csak futás
Szerda: hát, váll, has
Csütörtök: csak futás
Péntek: láb, bicepsz, tricepsz, has
Van tanácsotok vagy tippetek van-e értelme változtatni valamin? vagy több futást berakni, akár egy 20-30 percet minden edzés végén? vélemények?
Hát ha olyan alkat vagy akkor a futással le is adod amit izomba felszedtél.
haverommal mi is nyomtuk a futást és ő tőle vissza fogyott, én szerencsére inkább csak feles dolgokból fogytam vissza én nem izomból.
Úgyhogy szerintem figyelj oda hogy nem e árt többet a futás mint használ.
ja igen már látom 😀
És nekem mit ajánlanátok edzéstervnek? 10-15 kiló felesleggel rendelkezek, fogyni is szeretnék, de közben súlyzós edzéseket is végezném hogy az izomzatból ne sokat fogyjak, én valami olyasmire gondoltam hogy:
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz, has
Kedd: csak futás
Szerda: hát, váll, has
Csütörtök: csak futás
Péntek: láb, bicepsz, tricepsz, has
Van tanácsotok vagy tippetek van-e értelme változtatni valamin? vagy több futást berakni, akár egy 20-30 percet minden edzés végén? vélemények?
Nézd. A fogyás nem úgy működik, hogy veszítesz a súlyodból és emellett még izmosodhatsz is. Bizonyos szintig még izmosodsz, de a fogyásnál izom mindenképp kerül le, sőt, azzal kezdődik. Mivel az izom a legnagyobb "energia vámpír", és amikor a szervezet azt érzékeli, hogy kevés a táplálék, a legnagyobb fogyasztóból épít le, majd utána a tartalékok feldolgozását kezdi.
Súlyzós edzésképp csinálj rendes 4×8-akat, semmiben nem befolyásolja a fogyásodat. Napi energia beviteled ne haladja meg az 1800 kcal-t, és lehetőleg legyen meg a napi 90-100 g fehérje. Amúgy hány kg vagy, hány cm?
Futásból amúgy heti két három elég, de akkor fussál rendesen, 20-30-40 percet is. Ha van rá lehetőséged, heti egyszer nyugodtan ússzál. Ezzel garantáltan sokat fogsz fogyni.
Mellet és tricepszet a helyedben nem tartanék egy napon, ugyanis amikor mellezel, dolgozik a tricepszed is, tanácsos másnapra átrakni. Ugyanez igaz a bicepsz-hátra is.
Két nagy izomcsoportot se edz meg lehetőleg egy napon (mell, hát) ugyanis az utolsó nagy izomcsoportra nem jut elég energiád, ez jellemzően a hát szokott lenni, ami azért baj, mert a legtöbb sérülés a hát gyengeségéből származik, mivel nem látszódik az izomban, az emberek hajlamosak azt hinni, hogy az egy lényegtelen izomzat, pedig az a leglényegesebb, különösen a törzsrésze, pl csípőnél.
Ha tudsz, iktass be minél több saját testsúllyal végzett gyakorlatot, hiszen ez arra ösztönzi a tested, hogy veszítsen a súlyából, mivel akkor lesz erősebb önmagához képest.
Sok sikert.
Legfontosabb dolog a fogyásnál, a kitartás. Én fogyókúráztam 2 éve, 2 hónap alatt 9 kg jött le rólam. A lényeg: mindent ehetsz, de csak mértékkel, és adott kcal fölé (kalória) ne menj. Ez nálam az 1500 volt, de már az 1800 is bőven elég a fogyáshoz.
És tényleg, sok sikert és kitartást! Gondolj arra, hogy valamikor majd meglesz az eredménye 😀
És nekem mit ajánlanátok edzéstervnek? 10-15 kiló felesleggel rendelkezek, fogyni is szeretnék, de közben súlyzós edzéseket is végezném hogy az izomzatból ne sokat fogyjak, én valami olyasmire gondoltam hogy:
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz, has
Kedd: csak futás
Szerda: hát, váll, has
Csütörtök: csak futás
Péntek: láb, bicepsz, tricepsz, has
Van tanácsotok vagy tippetek van-e értelme változtatni valamin? vagy több futást berakni, akár egy 20-30 percet minden edzés végén? vélemények?
én heti négyszer-ötször járok edzeni.
Két edzésnapom van: A, B
A nap:
Mell: fekvenyomás 85kg, tárogatás gépen maxra rakva, 45 fokos 72,5kg, pull over 45 kg (4×8 mindenhol)
Bicepsz: egykezes 18-20kg, kétkezes 42kg, kétkezes fordított fogással 2×8 32 kg, kalapácsolás 2×8 18 kg
Váll: oldalemelés 10-12kg, kalapácsolás 12-14kg, állig húzás 55 kg, vállról nyomás 20kg, gépen vállról nyomás 25kg (oldalanként), előredőlve oldalemelés 7 kg.
Has: 4×15 lábemelés
ennyi volt múlthéten, érettségi miatt előreláthatóan a héten csak 3-4 könnyedebb edzést fogok vállalni.
"B" nap:
Hát: nyak mögé húzás 70kg, evezés csigás gépen 75 kg, fűrészelés tárcsás gépen 55 kg oldalanként, 5×15 hiperhajlítás
Tricepsz: kétkezes letolás 85 kg, egykezes letolás 40kg, kötéllel lehúzás 35 kg.
Láb: guggolás 4×45 (fegyencedzéses módon, kétlábbal), lábnyújtás 90 kg, lábhajíltás 55 kg, vádli 110 kg
Has: előző
20 perc futás
92 kg vagyok most, 186-7 cm
arra a baromságra, hogy alsó kockákat lábemeléssel kell edzeni, stb, csak ennyit: hülyeség. nem azzal kell edzeni. a felülés is és a lábemelés is PONTOSAN ugyan oda megy. higgyétek el, nagyjából másfél év kondi van mögöttem, tudom hogy mit beszélek. a hasizom egyetlen egy izom és amikor összehúzódik, pontosan ugyanúgy húzódik össze az "aljánál", mint a "tetejénél"
a térdfelrántásra meg annyit. nem, nem térdfelrántás, rendes lábemelés is elég, nem kell sok, sőt igazából nem is kéne mindegyik nap csinálni. és szépen, lassan, ez a titok
alsó hasizom azért nem alakul, mert általában oda tapad a zsír, nem azért, mert oda nem gyúrsz. a kockák látványa a testzsír százaléktól és a hasizom méretétől függ. valamint zsírt nem tudsz égetni felülésekkel, ahhoz aerob vagy cardio mozgás kell, lényeg hogy dinamikus legyen, ne statikus, mint pl a súlyok emelgetése.
És semmi lábazás? 😀
sry, azt kihagytam.. de már átírtam
én heti négyszer-ötször járok edzeni.
Két edzésnapom van: A, B
A nap:
Mell: fekvenyomás 85kg, tárogatás gépen maxra rakva, 45 fokos 72,5kg, pull over 45 kg (4×8 mindenhol)
Bicepsz: egykezes 18-20kg, kétkezes 42kg, kétkezes fordított fogással 2×8 32 kg, kalapácsolás 2×8 18 kg
Váll: oldalemelés 10-12kg, kalapácsolás 12-14kg, állig húzás 55 kg, vállról nyomás 20kg, gépen vállról nyomás 25kg (oldalanként), előredőlve oldalemelés 7 kg.
Has: 4×15 lábemelés
ennyi volt múlthéten, érettségi miatt előreláthatóan a héten csak 3-4 könnyedebb edzést fogok vállalni.
"B" nap:
Hát: nyak mögé húzás 70kg, evezés csigás gépen 75 kg, fűrészelés tárcsás gépen 55 kg oldalanként, 5×15 hiperhajlítás
Tricepsz: kétkezes letolás 85 kg, egykezes letolás 40kg, kötéllel lehúzás 35 kg.
Láb: guggolás 4×45 (fegyencedzéses módon, kétlábbal), lábnyújtás 90 kg, lábhajíltás 55 kg, vádli 110 kg
Has: előző
20 perc futás
92 kg vagyok most, 186-7 cm
arra a baromságra, hogy alsó kockákat lábemeléssel kell edzeni, stb, csak ennyit: hülyeség. nem azzal kell edzeni. a felülés is és a lábemelés is PONTOSAN ugyan oda megy. higgyétek el, nagyjából másfél év kondi van mögöttem, tudom hogy mit beszélek. a hasizom egyetlen egy izom és amikor összehúzódik, pontosan ugyanúgy húzódik össze az "aljánál", mint a "tetejénél"
a térdfelrántásra meg annyit. nem, nem térdfelrántás, rendes lábemelés is elég, nem kell sok, sőt igazából nem is kéne mindegyik nap csinálni. és szépen, lassan, ez a titok
alsó hasizom azért nem alakul, mert általában oda tapad a zsír, nem azért, mert oda nem gyúrsz. a kockák látványa a testzsír százaléktól és a hasizom méretétől függ. valamint zsírt nem tudsz égetni felülésekkel, ahhoz aerob vagy cardio mozgás kell, lényeg hogy dinamikus legyen, ne statikus, mint pl a súlyok emelgetése.
Nagyon fontos hogy rendbe tegyétek az étrendeteket, ez egy életforma. Egyetek rendesen, gondoskodjatok a megfelelő mennyiségű szénhidrátról és fehérjéről. Fehérjénél lehet olvasni, hogy testsúly kilónként kell 2g, ez hülyeség, 1g bőven elég, én 100-120g-ot viszek be egy nap.
A sok étrendkiegészítő teljesen felesleges egy bizonyos szintig. Ha nincs pénzetek rendes kajára, azért, ha van rendes kajátok, akkor meg egészen addig felesleges, amíg nem értek el egy komoly szintet, én pezsgőtablettát szedek, magnézium, illetve kálcium pezsitabit.
én heti négyszer-ötször járok edzeni.
Két edzésnapom van: A, B
A nap:
Mell: fekvenyomás 85kg, tárogatás gépen maxra rakva, 45 fokos 72,5kg, pull over 45 kg (4×8 mindenhol)
Bicepsz: egykezes 18-20kg, kétkezes 42kg, kétkezes fordított fogással 2×8 32 kg, kalapácsolás 2×8 18 kg
Váll: oldalemelés 10-12kg, kalapácsolás 12-14kg, állig húzás 55 kg, vállról nyomás 20kg, gépen vállról nyomás 25kg (oldalanként), előredőlve oldalemelés 7 kg.
Has: 4×15 lábemelés
ennyi volt múlthéten, érettségi miatt előreláthatóan a héten csak 3-4 könnyedebb edzést fogok vállalni.
"B" nap:
Hát: nyak mögé húzás 70kg, evezés csigás gépen 75 kg, fűrészelés tárcsás gépen 55 kg oldalanként, 5×15 hiperhajlítás
Tricepsz: kétkezes letolás 85 kg, egykezes letolás 40kg, kötéllel lehúzás 35 kg.
Láb: guggolás 4×45 (fegyencedzéses módon, kétlábbal), lábnyújtás 90 kg, lábhajíltás 55 kg, vádli 110 kg
Has: előző
20 perc futás
92 kg vagyok most, 186-7 cm
arra a baromságra, hogy alsó kockákat lábemeléssel kell edzeni, stb, csak ennyit: hülyeség. nem azzal kell edzeni. a felülés is és a lábemelés is PONTOSAN ugyan oda megy. higgyétek el, nagyjából másfél év kondi van mögöttem, tudom hogy mit beszélek. a hasizom egyetlen egy izom és amikor összehúzódik, pontosan ugyanúgy húzódik össze az "aljánál", mint a "tetejénél"
a térdfelrántásra meg annyit. nem, nem térdfelrántás, rendes lábemelés is elég, nem kell sok, sőt igazából nem is kéne mindegyik nap csinálni. és szépen, lassan, ez a titok
alsó hasizom azért nem alakul, mert általában oda tapad a zsír, nem azért, mert oda nem gyúrsz. a kockák látványa a testzsír százaléktól és a hasizom méretétől függ. valamint zsírt nem tudsz égetni felülésekkel, ahhoz aerob vagy cardio mozgás kell, lényeg hogy dinamikus legyen, ne statikus, mint pl a súlyok emelgetése.
És semmi lábazás? 😀
mármint térdfelrántás, vagy hogy, és naponta mennyit?
[LINK]
de otthon ha nem tudsz kapaszkodni semmibe, símán a padlón is végezheted háton fekve, az is hatásos 😀
ja, és haspréssel többet érsz mint felüléssel 😀 [LINK]
Két edzésnapom van: A, B
A nap:
Mell: fekvenyomás 85kg, tárogatás gépen maxra rakva, 45 fokos 72,5kg, pull over 45 kg (4×8 mindenhol)
Bicepsz: egykezes 18-20kg, kétkezes 42kg, kétkezes fordított fogással 2×8 32 kg, kalapácsolás 2×8 18 kg
Váll: oldalemelés 10-12kg, kalapácsolás 12-14kg, állig húzás 55 kg, vállról nyomás 20kg, gépen vállról nyomás 25kg (oldalanként), előredőlve oldalemelés 7 kg.
Has: 4×15 lábemelés
ennyi volt múlthéten, érettségi miatt előreláthatóan a héten csak 3-4 könnyedebb edzést fogok vállalni.
"B" nap:
Hát: nyak mögé húzás 70kg, evezés csigás gépen 75 kg, fűrészelés tárcsás gépen 55 kg oldalanként, 5×15 hiperhajlítás
Tricepsz: kétkezes letolás 85 kg, egykezes letolás 40kg, kötéllel lehúzás 35 kg.
Láb: guggolás 4×45 (fegyencedzéses módon, kétlábbal), lábnyújtás 90 kg, lábhajíltás 55 kg, vádli 110 kg
Has: előző
20 perc futás
92 kg vagyok most, 186-7 cm
arra a baromságra, hogy alsó kockákat lábemeléssel kell edzeni, stb, csak ennyit: hülyeség. nem azzal kell edzeni. a felülés is és a lábemelés is PONTOSAN ugyan oda megy. higgyétek el, nagyjából másfél év kondi van mögöttem, tudom hogy mit beszélek. a hasizom egyetlen egy izom és amikor összehúzódik, pontosan ugyanúgy húzódik össze az "aljánál", mint a "tetejénél"
a térdfelrántásra meg annyit. nem, nem térdfelrántás, rendes lábemelés is elég, nem kell sok, sőt igazából nem is kéne mindegyik nap csinálni. és szépen, lassan, ez a titok
alsó hasizom azért nem alakul, mert általában oda tapad a zsír, nem azért, mert oda nem gyúrsz. a kockák látványa a testzsír százaléktól és a hasizom méretétől függ. valamint zsírt nem tudsz égetni felülésekkel, ahhoz aerob vagy cardio mozgás kell, lényeg hogy dinamikus legyen, ne statikus, mint pl a súlyok emelgetése.
Ui.: Nem szedek semmit, se sűrített fehérjét,sem tömegnövelőt.
Sziasztok!
Egy kis tanácsra volna szükségem a témát illetően. Egészen pontosan 1 évig jártam rendszeresen heti 3 volt hogy 4 alkalommal edzeni. Imádtam csinálni, azóta viszont a munkám miatt kénytelen voltam felhagyni vele. De csak hiányoznak nekem azok a jó öreg edzések, ezért úgy döntöttem visszamegyek edzeni.
Mivel vendéglátásban dolgozom egy nagyon forgalmas étteremben nem mindig van időm odafigyelni az étkezésemre. Tömegnövelés a fő cél és tudom hogy a legfontosabb ahhoz a helyes étrend. Arra gondoltam hogy Scitec Jumbo + 100% Whey Pro Párossal egészíteném ki a fő étkezések közötti időszakot. A kérdésem az volna milyen elosztásban kellene innom ezeket? Szval a Jumbo reggel vagy edzés előtt? Fehérje fő étkezések között vagy edzés után? Hogy a legcélszerűbb ezeket szedni?
"Minden reggel és edzés után, ill pihenőnapokon valamikor nem túl késő délután 3-3 adagolókanállal szedj. Persze alapvetően kajafüggő az adagolás, de ez egy irány, egy módszer ami többnyire beválik." (Forrás B.B)
A 100% WP-t meg csak edzés után.
EZT MÉG OLVASD EL: [LINK]
Ja azt elismerem hogy a szetroid valóban izmot ad és erőt hisz ezért is zárják ki a szteroidos sportolókat mert sokkal jobban teljesítenek minta a tiszták. De én is ugyan azt vallom mint drugs bunny mehet a szteroid de csak nagyon magas szinteken.
Hát igen, mert lehet 100 tablettát venni 2650Ft-ért és lehet 100-at venni 25.000Ft-ért is.
Lehet sejteni, melyik a szemét kategória. Igaz azzal is lehet építkezni, de ahhoz venni kell kiegészítőnek májvédőt meg hasonlót, amivel már ott vagy egy drágábbnál.
Amit Én szedtem az a 12.000Ft-ot kategória. Leírtam, hogy mennyiből, mennyi lett víz, de arra ott volt a szálkásító kúra, a Stanozol nevű készítmény, ami egyfelől eltakarította az összes felesleget, másfelől kőkemény szálkás izmot épített.
De az biztos, hogy több az olyan hülye, aki lemegy a kondiba, pult alól vesz 200-300 szem Danabolt (ez az az olcsó szutyok, amit minden hülye zabál) heti 1x lemegy gyúrni, össze vissza eszik, a kúra végére vagy kihájasodik, vagy tiszta víz lesz, amit 1-2 hét alatt elveszít, aztán meg csak pislog.
Elég vicces amit írtál de van benne valami igazság 😃
100 szem Methandienone +4,5kg Mass 20
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)
+ ugye mindezalatt kemény munka heti 3-5x.
60kg-ról 85kg híztam, ebből 5kg volt a "víz" vagy felesleges koksztermék, a többi tiszta izom.
És pár év múlva nem árt egy új vese és máj sem. Nem értem hogy mérgezhetitek magatokat ennyi szarral, én anno még a táplálék kiegészítőktől is féltem, ti meg tizenéves fejjel szteroidokkal "játszotok"...
Ebben nagyon kevés az igazság.
Persze sokan haltak már bele a szteroid használatba, és lett mindenféle daganatuk, csak ezek azok a használók, akik 10-en éve használják, komoly szinten.
Nincs a világon olyan ember, aki ha komolyan foglalkozik gyúrással, ne nyúlna anabolikus szteroidokhoz. Persze itt nem arra gondolok aki valahogy kiakar nézni, vagy szinten tartani.
A szteroid annyit tesz, hogy nagymértékben lecsökkenti az izom regenerálódási idejét, fel OC-zza (ha már Gépigényen vagyunk) a tesztoszteron szintet edzés közben és után, és megnöveli a fehérjeszintézis folyamatát.
Persze, jár mellék hatásokkal, de nem ezen a szinten. Hanem egy kicsit hosszabb távú és komolyabb felhasználás után.
Minden szervezet másképp reagál rá, aki érez valami mellékhatást abbahagyja.
Ráadásul, aki nem tudja finanszírozni a napi csirkemell és a gigászi étrend kiegészítők árát, az sok mást nem is tud tenni.
Fél év alatt többet értem el, mint 2 év alatt, holott még a fejlődő szervezet életkorban járok.
Persze mindenki saját döntése, hogy mit kezd magával.
Nem kell itt évekig szteroidon élni, elég egy tömegnövelő és egy leszálkásító kúrát végigcsinálni. Persze ha lenne pénzem tápkieg-re Én is azt választanám. De azért egy 5kg-os fehérje 23.000Ft...az nekem nem fér bele, szülőket meg nem fogom ilyenért lehúzni.
Ezek szerint te nem akarod hosszú távon használni. Akkor majd ha leálltál vele és mondjuk 2-3 hónapja nem használod, majd megnézzük mi lesz belőled, úgy összefogsz esni mint egy sz.rdarab, túl OC-zod magad és elfüstölsz (ha már Gépigényen vagyunk) nincs rá jobb szavam.
És pont leírtad a lényeget, nincs pénzed helyes táplálkozásra és kiegészítőkre, így az eredmény sem az lesz mint amit azzal garantálnak.
Ha ezeket használod, csak egy felfújt lufi vagy, ahogy abbahagyod leeresztesz 😀
És ahogy a videóban is volt, ez az egészségről szól, és a kitartásról hogy eltudod érni a céljaid, nem az ilyen tablettákról amitől pár hónap alatt felfújódsz 😀
+ hiába vagy izmos, ha nem áll a bré, de majd megtudod később 😃 😃
Már 5 hónapja, hogy abbahagytam a kúrát és minden megmaradt.
Ezért kell mellé fehérje, hogy ne a vizet tartsa meg a tabi.
A Bréről annyit, hogy potencia növelő hatása volt, nem csökkentő x)
Ennyitől az egészséged nem fog változni.
De ilyet csak az ír, aki nem ért hozzá és nem használt még.
Aki használt már az tudja, hogy nem így működik. Ésszel kell használni.
Persze, vannak olyanok is, akik kiló számra zabálják, mellé semmit nem szednek, csak a marhapörköltet, chipset meg alil-alig gyúrnak. Azok vagy hájas disznók lesznek, vagy ha szerencséjük van, csak "felfújódnak" és a kúra végeztével kisebbre esnek össze, mint voltak.
Jah, és az a kúra amit felhasználtam kb. a leglightosabb OC amit el lehet kezdeni, úgy hogy a "túl OC-zástól" mesze állok.
Nem most lesznek gondok a potenciával 17 évesen hanem később vakarod majd a fejed amikor a dialízis központban már a fiatal mutatós nővérkékre sem áll a répa. Azt sem tudod mit szedsz, ezeknek a szereknek az a legnagyobb veszélye hogy illegálisak, ezért lehet hogy 5 "OC" után sem lesz semmi bajod mert mondjuk tiszta az anyag de lehet hogy a 6-ba kapsz valami szart és kereshetsz új vesét is a neten...
Pont így beszél, aki életében nem találkozott még semmilyen szerrel, csak a kondiba hallott ezt-azt... 😃
Nincs olyan ember a világon aki komolyan testet épít, de nem nyúlt még semmilyen anabolikus szteroidhoz.
Én is hallottam ilyeneket, hogy meghalsz, nem lesz veséd, nem áll fel, de egy élő emberrel nem találkoztam még, akinél bármi hasonló előjött.
1-2 halál esetet hallottam, meg szívleállást, olyanoknál akik már 10-en éve használták nem kis dózisban. De ezek már függők.
Szerk.: Jah de, van egy srác a kondiba, akinek full pattanásos lett a válla/háta, de ő szurit nyomott.
De kemény vagy, Attól még nem kell leszolni a másikat.
100 szem Methandienone +4,5kg Mass 20
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)
+ ugye mindezalatt kemény munka heti 3-5x.
60kg-ról 85kg híztam, ebből 5kg volt a "víz" vagy felesleges koksztermék, a többi tiszta izom.
És pár év múlva nem árt egy új vese és máj sem. Nem értem hogy mérgezhetitek magatokat ennyi szarral, én anno még a táplálék kiegészítőktől is féltem, ti meg tizenéves fejjel szteroidokkal "játszotok"...
Ebben nagyon kevés az igazság.
Persze sokan haltak már bele a szteroid használatba, és lett mindenféle daganatuk, csak ezek azok a használók, akik 10-en éve használják, komoly szinten.
Nincs a világon olyan ember, aki ha komolyan foglalkozik gyúrással, ne nyúlna anabolikus szteroidokhoz. Persze itt nem arra gondolok aki valahogy kiakar nézni, vagy szinten tartani.
A szteroid annyit tesz, hogy nagymértékben lecsökkenti az izom regenerálódási idejét, fel OC-zza (ha már Gépigényen vagyunk) a tesztoszteron szintet edzés közben és után, és megnöveli a fehérjeszintézis folyamatát.
Persze, jár mellék hatásokkal, de nem ezen a szinten. Hanem egy kicsit hosszabb távú és komolyabb felhasználás után.
Minden szervezet másképp reagál rá, aki érez valami mellékhatást abbahagyja.
Ráadásul, aki nem tudja finanszírozni a napi csirkemell és a gigászi étrend kiegészítők árát, az sok mást nem is tud tenni.
Fél év alatt többet értem el, mint 2 év alatt, holott még a fejlődő szervezet életkorban járok.
Persze mindenki saját döntése, hogy mit kezd magával.
Nem kell itt évekig szteroidon élni, elég egy tömegnövelő és egy leszálkásító kúrát végigcsinálni. Persze ha lenne pénzem tápkieg-re Én is azt választanám. De azért egy 5kg-os fehérje 23.000Ft...az nekem nem fér bele, szülőket meg nem fogom ilyenért lehúzni.
Attól függ milyen fehérje. Van tökéletesen jó minőségű fehérjéből 4kg már 10 000ft ért ami 2 hónapig bőven kitart jóval olcsóbb mint a kaja hisz laktat is szóval bőven jó ára van.
A szteroid meg valóban marhaság dolog nincs olyan laboratóriumban előállított készülék kezdve a fejfájás csillapítótól a szteroidokig aminek nincs káros hastása. Megosznalak a vélemények róla de ezt csak az idő tudja eldönteni hogy mi lesz az adott emberrel
alex13 Te akkor nem igazán érted ezt a testépítés dolgot. Az hogy nem szed semmi fehérjét stb egyenlő a baromsággal ugyanis az izom épüléshez csak is kizárólag fejérje jó. Persze ha van havi szinten úgy 30 000ft od csak húsokra hogy abból pótold a kellő fehérje bevitelt akkor azzal is nagyon szépen fejlődsz csak hogy az kegyetlen sok pénz. A fehérje por meg mit tartalmaz hát fehérjét majdnem 100% ban meg még kis szénhidrátot és ennyi semmi tartósító szar semmi méreg semmi. Olyan mintha ledarálnál 20kg csirkemellett egy dobozba és azt innád.
100 szem Methandienone +4,5kg Mass 20
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)
+ ugye mindezalatt kemény munka heti 3-5x.
60kg-ról 85kg híztam, ebből 5kg volt a "víz" vagy felesleges koksztermék, a többi tiszta izom.
És pár év múlva nem árt egy új vese és máj sem. Nem értem hogy mérgezhetitek magatokat ennyi szarral, én anno még a táplálék kiegészítőktől is féltem, ti meg tizenéves fejjel szteroidokkal "játszotok"...
Ebben nagyon kevés az igazság.
Persze sokan haltak már bele a szteroid használatba, és lett mindenféle daganatuk, csak ezek azok a használók, akik 10-en éve használják, komoly szinten.
Nincs a világon olyan ember, aki ha komolyan foglalkozik gyúrással, ne nyúlna anabolikus szteroidokhoz. Persze itt nem arra gondolok aki valahogy kiakar nézni, vagy szinten tartani.
A szteroid annyit tesz, hogy nagymértékben lecsökkenti az izom regenerálódási idejét, fel OC-zza (ha már Gépigényen vagyunk) a tesztoszteron szintet edzés közben és után, és megnöveli a fehérjeszintézis folyamatát.
Persze, jár mellék hatásokkal, de nem ezen a szinten. Hanem egy kicsit hosszabb távú és komolyabb felhasználás után.
Minden szervezet másképp reagál rá, aki érez valami mellékhatást abbahagyja.
Ráadásul, aki nem tudja finanszírozni a napi csirkemell és a gigászi étrend kiegészítők árát, az sok mást nem is tud tenni.
Fél év alatt többet értem el, mint 2 év alatt, holott még a fejlődő szervezet életkorban járok.
Persze mindenki saját döntése, hogy mit kezd magával.
Nem kell itt évekig szteroidon élni, elég egy tömegnövelő és egy leszálkásító kúrát végigcsinálni. Persze ha lenne pénzem tápkieg-re Én is azt választanám. De azért egy 5kg-os fehérje 23.000Ft...az nekem nem fér bele, szülőket meg nem fogom ilyenért lehúzni.
Ezek szerint te nem akarod hosszú távon használni. Akkor majd ha leálltál vele és mondjuk 2-3 hónapja nem használod, majd megnézzük mi lesz belőled, úgy összefogsz esni mint egy sz.rdarab, túl OC-zod magad és elfüstölsz (ha már Gépigényen vagyunk) nincs rá jobb szavam.
És pont leírtad a lényeget, nincs pénzed helyes táplálkozásra és kiegészítőkre, így az eredmény sem az lesz mint amit azzal garantálnak.
Ha ezeket használod, csak egy felfújt lufi vagy, ahogy abbahagyod leeresztesz 😀
És ahogy a videóban is volt, ez az egészségről szól, és a kitartásról hogy eltudod érni a céljaid, nem az ilyen tablettákról amitől pár hónap alatt felfújódsz 😀
+ hiába vagy izmos, ha nem áll a bré, de majd megtudod később 😃 😃
Már 5 hónapja, hogy abbahagytam a kúrát és minden megmaradt.
Ezért kell mellé fehérje, hogy ne a vizet tartsa meg a tabi.
A Bréről annyit, hogy potencia növelő hatása volt, nem csökkentő x)
Ennyitől az egészséged nem fog változni.
De ilyet csak az ír, aki nem ért hozzá és nem használt még.
Aki használt már az tudja, hogy nem így működik. Ésszel kell használni.
Persze, vannak olyanok is, akik kiló számra zabálják, mellé semmit nem szednek, csak a marhapörköltet, chipset meg alil-alig gyúrnak. Azok vagy hájas disznók lesznek, vagy ha szerencséjük van, csak "felfújódnak" és a kúra végeztével kisebbre esnek össze, mint voltak.
Jah, és az a kúra amit felhasználtam kb. a leglightosabb OC amit el lehet kezdeni, úgy hogy a "túl OC-zástól" mesze állok.
Nem most lesznek gondok a potenciával 17 évesen hanem később vakarod majd a fejed amikor a dialízis központban már a fiatal mutatós nővérkékre sem áll a répa. Azt sem tudod mit szedsz, ezeknek a szereknek az a legnagyobb veszélye hogy illegálisak, ezért lehet hogy 5 "OC" után sem lesz semmi bajod mert mondjuk tiszta az anyag de lehet hogy a 6-ba kapsz valami szart és kereshetsz új vesét is a neten...
100 szem Methandienone +4,5kg Mass 20
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)
+ ugye mindezalatt kemény munka heti 3-5x.
60kg-ról 85kg híztam, ebből 5kg volt a "víz" vagy felesleges koksztermék, a többi tiszta izom.
És pár év múlva nem árt egy új vese és máj sem. Nem értem hogy mérgezhetitek magatokat ennyi szarral, én anno még a táplálék kiegészítőktől is féltem, ti meg tizenéves fejjel szteroidokkal "játszotok"...
Ebben nagyon kevés az igazság.
Persze sokan haltak már bele a szteroid használatba, és lett mindenféle daganatuk, csak ezek azok a használók, akik 10-en éve használják, komoly szinten.
Nincs a világon olyan ember, aki ha komolyan foglalkozik gyúrással, ne nyúlna anabolikus szteroidokhoz. Persze itt nem arra gondolok aki valahogy kiakar nézni, vagy szinten tartani.
A szteroid annyit tesz, hogy nagymértékben lecsökkenti az izom regenerálódási idejét, fel OC-zza (ha már Gépigényen vagyunk) a tesztoszteron szintet edzés közben és után, és megnöveli a fehérjeszintézis folyamatát.
Persze, jár mellék hatásokkal, de nem ezen a szinten. Hanem egy kicsit hosszabb távú és komolyabb felhasználás után.
Minden szervezet másképp reagál rá, aki érez valami mellékhatást abbahagyja.
Ráadásul, aki nem tudja finanszírozni a napi csirkemell és a gigászi étrend kiegészítők árát, az sok mást nem is tud tenni.
Fél év alatt többet értem el, mint 2 év alatt, holott még a fejlődő szervezet életkorban járok.
Persze mindenki saját döntése, hogy mit kezd magával.
Nem kell itt évekig szteroidon élni, elég egy tömegnövelő és egy leszálkásító kúrát végigcsinálni. Persze ha lenne pénzem tápkieg-re Én is azt választanám. De azért egy 5kg-os fehérje 23.000Ft...az nekem nem fér bele, szülőket meg nem fogom ilyenért lehúzni.
Ezek szerint te nem akarod hosszú távon használni. Akkor majd ha leálltál vele és mondjuk 2-3 hónapja nem használod, majd megnézzük mi lesz belőled, úgy összefogsz esni mint egy sz.rdarab, túl OC-zod magad és elfüstölsz (ha már Gépigényen vagyunk) nincs rá jobb szavam.
És pont leírtad a lényeget, nincs pénzed helyes táplálkozásra és kiegészítőkre, így az eredmény sem az lesz mint amit azzal garantálnak.
Ha ezeket használod, csak egy felfújt lufi vagy, ahogy abbahagyod leeresztesz 😀
És ahogy a videóban is volt, ez az egészségről szól, és a kitartásról hogy eltudod érni a céljaid, nem az ilyen tablettákról amitől pár hónap alatt felfújódsz 😀
+ hiába vagy izmos, ha nem áll a bré, de majd megtudod később 😃 😃
Már 5 hónapja, hogy abbahagytam a kúrát és minden megmaradt.
Ezért kell mellé fehérje, hogy ne a vizet tartsa meg a tabi.
A Bréről annyit, hogy potencia növelő hatása volt, nem csökkentő x)
Ennyitől az egészséged nem fog változni.
De ilyet csak az ír, aki nem ért hozzá és nem használt még.
Aki használt már az tudja, hogy nem így működik. Ésszel kell használni.
Persze, vannak olyanok is, akik kiló számra zabálják, mellé semmit nem szednek, csak a marhapörköltet, chipset meg alil-alig gyúrnak. Azok vagy hájas disznók lesznek, vagy ha szerencséjük van, csak "felfújódnak" és a kúra végeztével kisebbre esnek össze, mint voltak.
Jah, és az a kúra amit felhasználtam kb. a leglightosabb OC amit el lehet kezdeni, úgy hogy a "túl OC-zástól" mesze állok.
A te dolgod úgy csinálod ahogy neked jól esik😀
Én viszont sokkal büszkébb leszek magamra amikor majd tisztán a saját erőmből elérem a kitűzött célomat, és amikor majd megkérdezik hogyan értem el ezt azt mondhatom majd, hogy egészséges étrenddel és kemény edzéssel, mint sem hogy előveszek egy ampullát.
Egyébként hiába győzködnek engem az ilyen szarokról, egyik ismerősöm nyomta sokáig, edzett is keményen, nem is kicsi meg izmosnak NÉZ KI, de amikor szekrényt cipeltünk ketten és percenként megkellett állni hogy pihenjen mert nem bírta, nekem az pont elég meggyőző volt, ki is röhögtem rendesen 😀 😀
100 szem Methandienone +4,5kg Mass 20
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)
+ ugye mindezalatt kemény munka heti 3-5x.
60kg-ról 85kg híztam, ebből 5kg volt a "víz" vagy felesleges koksztermék, a többi tiszta izom.
És pár év múlva nem árt egy új vese és máj sem. Nem értem hogy mérgezhetitek magatokat ennyi szarral, én anno még a táplálék kiegészítőktől is féltem, ti meg tizenéves fejjel szteroidokkal "játszotok"...
Ebben nagyon kevés az igazság.
Persze sokan haltak már bele a szteroid használatba, és lett mindenféle daganatuk, csak ezek azok a használók, akik 10-en éve használják, komoly szinten.
Nincs a világon olyan ember, aki ha komolyan foglalkozik gyúrással, ne nyúlna anabolikus szteroidokhoz. Persze itt nem arra gondolok aki valahogy kiakar nézni, vagy szinten tartani.
A szteroid annyit tesz, hogy nagymértékben lecsökkenti az izom regenerálódási idejét, fel OC-zza (ha már Gépigényen vagyunk) a tesztoszteron szintet edzés közben és után, és megnöveli a fehérjeszintézis folyamatát.
Persze, jár mellék hatásokkal, de nem ezen a szinten. Hanem egy kicsit hosszabb távú és komolyabb felhasználás után.
Minden szervezet másképp reagál rá, aki érez valami mellékhatást abbahagyja.
Ráadásul, aki nem tudja finanszírozni a napi csirkemell és a gigászi étrend kiegészítők árát, az sok mást nem is tud tenni.
Fél év alatt többet értem el, mint 2 év alatt, holott még a fejlődő szervezet életkorban járok.
Persze mindenki saját döntése, hogy mit kezd magával.
Nem kell itt évekig szteroidon élni, elég egy tömegnövelő és egy leszálkásító kúrát végigcsinálni. Persze ha lenne pénzem tápkieg-re Én is azt választanám. De azért egy 5kg-os fehérje 23.000Ft...az nekem nem fér bele, szülőket meg nem fogom ilyenért lehúzni.
Ezek szerint te nem akarod hosszú távon használni. Akkor majd ha leálltál vele és mondjuk 2-3 hónapja nem használod, majd megnézzük mi lesz belőled, úgy összefogsz esni mint egy sz.rdarab, túl OC-zod magad és elfüstölsz (ha már Gépigényen vagyunk) nincs rá jobb szavam.
És pont leírtad a lényeget, nincs pénzed helyes táplálkozásra és kiegészítőkre, így az eredmény sem az lesz mint amit azzal garantálnak.
Ha ezeket használod, csak egy felfújt lufi vagy, ahogy abbahagyod leeresztesz 😀
És ahogy a videóban is volt, ez az egészségről szól, és a kitartásról hogy eltudod érni a céljaid, nem az ilyen tablettákról amitől pár hónap alatt felfújódsz 😀
+ hiába vagy izmos, ha nem áll a bré, de majd megtudod később 😃 😃
Egy kis tanácsra volna szükségem a témát illetően. Egészen pontosan 1 évig jártam rendszeresen heti 3 volt hogy 4 alkalommal edzeni. Imádtam csinálni, azóta viszont a munkám miatt kénytelen voltam felhagyni vele. De csak hiányoznak nekem azok a jó öreg edzések, ezért úgy döntöttem visszamegyek edzeni.
Mivel vendéglátásban dolgozom egy nagyon forgalmas étteremben nem mindig van időm odafigyelni az étkezésemre. Tömegnövelés a fő cél és tudom hogy a legfontosabb ahhoz a helyes étrend. Arra gondoltam hogy Scitec Jumbo + 100% Whey Pro Párossal egészíteném ki a fő étkezések közötti időszakot. A kérdésem az volna milyen elosztásban kellene innom ezeket? Szval a Jumbo reggel vagy edzés előtt? Fehérje fő étkezések között vagy edzés után? Hogy a legcélszerűbb ezeket szedni?
Toma97: akkor neked meg tömegnövelésbe kell kezdened. 😃
Nem akarok ilyen szereket szedni mert szétroncsolja a vesét(állítólag)
Igaza van DarthRoni-nak. Ez nem szteroid, csak olyan, mint ha ... nem is tudok mit írni ... szóval, mint ha nagy mennyiségű kaja be lenne zsúfolva abba a kis dobozba 😃
"Ezeket a készítményeket nevezzük ún. alap-tömegnövelőknek. Ez azt jelenti, hogy elsősorban kezdőknek ajánlottak, akik a megfelelő kalóriabevitel elérésével "küzdenek". A kalóriákat mindig könnyebb meginni, mint megenni. A tömegnövelő turmixok könnyen elkészíthetőek, naponta több alkalommal is fogyaszthatóak. A kezdők még nem rendelkeznek akkora izomtömeggel, amihez a mindennapi fehérjebevitel gondot jelentene, ám sokuknak az étvágytalansága korlátozza a megfelelő kalóriamennyiség bevitelét. A szénhidrátos tömegnövelők fogyasztásának legfontosabb időpontja a reggeli és a közvetlenül edzés utáni étkezés. Hízékonyabb típusúaknak kerülniük kell ezeket a készítményeket, mert náluk a túlzott mennyiségű egyszerű szénhidrát bevitele könnyen vezethet elhízáshoz, zsírosodáshoz." Forrás: B.B
Hát maguk a tápkiegek teljesen biztonságos cuccok a fehérje meg vitaminok azoknak semmi mellék hatása nincs. A fehérje porok is lényegében tejből vagy szójából vannak kivonva az nem hízlal viszont táplál és semmit nem okoz sőt fontos is az edzéshez. Nagyon tévhitben vannak az emberek mert ezeket szteroidoknak és kártékony dolgoknak hiszi. Viszont a szteroid ami ampullába van illetve tabletta formában még véletlenül se por formában azok tényleg szét cseszik a szervezetet és idióta barom állatok használják illetve az élsportolók körében népszerű. Ott még elmegy mert nekik az a megélhetés.
Itt egy kis vidi a tápkieg vs szteroidokról ami minden kívülállónak tisztázza hogy mi micsoda
Nem a táplálék kiegészítőkről beszélek hanem ezekről:
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone"
Aktív sport mellett én is használtam táplálék kiegészítőt és fehérjét kb 8-10 éve (Volumass 20, Volumass 35, Myomax Gain, Anabolic Whey) tudom mi a különbség a kettő között.
Itt egy kis vidi a tápkieg vs szteroidokról ami minden kívülállónak tisztázza hogy mi micsoda
100 szem Methandienone +4,5kg Mass 20
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)+Dextróz
2hét szünet
100 szem Stanozol +Fehérje(ami tetszik)
2hét szünet
150 szem Methandienone +Fehérje(ami tetszik)
+ ugye mindezalatt kemény munka heti 3-5x.
60kg-ról 85kg híztam, ebből 5kg volt a "víz" vagy felesleges koksztermék, a többi tiszta izom.
És pár év múlva nem árt egy új vese és máj sem. Nem értem hogy mérgezhetitek magatokat ennyi szarral, én anno még a táplálék kiegészítőktől is féltem, ti meg tizenéves fejjel szteroidokkal "játszotok"...
Attól h szedsz egy kis tömegnövelőt, nem fog leállni a veséd.... előítéletek 4EVER 😀
Toma97: akkor neked meg tömegnövelésbe kell kezdened. 😃
Nem akarok ilyen szereket szedni mert szétroncsolja a vesét(állítólag)
És hány gyakorlatot végzel 1 izomcsoporton 1 edzés alatt?
4-5
Egyébként olvasom az újabb hsz eidet milyen diétával fogytál ennyit mert már az is korrekt fogyás én is akarok valamilyet csinálni mert nekem is le kellene min 10-15kg ot adni és akkor tökéletes lenne a testömeg indexem azután már csak izomból akarok kilót felszedni.
Egyébként én is power proteint fogok venni. Megkérdeztem egy testépítő fórumon azt írják minőségre teljesen jó és nincs hatásra különbség hogy tejsavó vagy szójaprotein. Haverom is ilyet vett.
Akkor lehet h én is kipróbálom a power proteint, ízre tűrhető? mert nekem fontos lenne az is hogy pótolja az édesség hiányomat 😀
A diétám meg egy egyszerű alap diéta volt:
1. zabpehely+ fehérje
2. rizs + csirke
3. rizs+csirke
4. anyuci finom kajcsija (edzés előtti étkezés) de ha nagyon hízlalót csinált akkor rizs+csirke
5. fehérje
6. sovány túró+ fehérje
idén nyáron is valami hasonlót tervezek majd, remélhetőleg sikerül 105 köré lemenni, aztán télen megint csak súlytartás.
És hány gyakorlatot végzel 1 izomcsoporton 1 edzés alatt?
4-5
Egyébként olvasom az újabb hsz eidet milyen diétával fogytál ennyit mert már az is korrekt fogyás én is akarok valamilyet csinálni mert nekem is le kellene min 10-15kg ot adni és akkor tökéletes lenne a testömeg indexem azután már csak izomból akarok kilót felszedni.
Egyébként én is power proteint fogok venni. Megkérdeztem egy testépítő fórumon azt írják minőségre teljesen jó és nincs hatásra különbség hogy tejsavó vagy szójaprotein. Haverom is ilyet vett.
Azóta a kenyeret szinte teljesen kivontam az étrendből, néha amikor csalhatnékom van 1 szelet lemegy, illetve múlt hónapban vettem 1 100% whey prof-ot, de már csak pár adag van benne, így kezdek kétségbe esni, hogy fogom kibírni édesség nélkül 😃
Néztem én is ezt a PP-t, de inkább a scitecre szavaztam mert ezt a márkát nem ismerem és mert azt írták minőségben sokkal jobb a scitec. Te használtál már ilyen PP-t? illetve eddig csak tejsavó fehérjét használtam, de ez vegyes, szted nem olyan vészes minőségre?
Maradjon meg a mozgás és esetleg egy BIOTECH MEGA AMINO 3200-at ha veszel mellé (300db 4k), akkor meg van oldva, hogy ne menjen le az izom, csak a zsír. (Illetve legmagasabb százalékban a zsír).
Így marad a heti 3 konditermes edzés és mellette 2 futó/úszó edzés amíg nem lesz pénzem normális diétára.
Én tavaly szeptemberben kezdtem, sajnos decemberben anyagi problémák miatt abba kellett hagyni, most úgy néz ki lesz munkám így újrakezdem.
Heti 3x jártam:
Hétfő mell, bicepsz, tricepsz, alkar-has
Szerda hát, váll, csuklya, has
Péntek Láb, bicepsz, tricepsz, alkar, has
Én nagy hülyeségnek tartom a heti 5 edzést, nincs ideje regenerálódni az izomzatnak, több kárt okoz mint hasznot, fehérje meg izom regenerálást segítő táp kieg-ek nélkül meg egyenesen őrültség.
Többet ér heti 3 edzést, de azt nagyon komolyan mindent beleadva ami belefér. 😀
Valaki nem jár kecskeméten edzeni? 😀 egyedül nem olyan jó 😃
48 óra kell egy izomnak a regenerálódásra azaz ha pl csütörtökön bicepszezek akkor legközelebb szombaton fogok az megvan 48 óra.
úgy igen, de én akkor sem látom értelmét heti 5 edzésnek, hacsak nem versenyre készül valaki, de mindenkinek megvan mi vált be és mi működik nála megfelelően 😀
Én tavaly szeptemberben kezdtem, sajnos decemberben anyagi problémák miatt abba kellett hagyni, most úgy néz ki lesz munkám így újrakezdem.
Heti 3x jártam:
Hétfő mell, bicepsz, tricepsz, alkar-has
Szerda hát, váll, csuklya, has
Péntek Láb, bicepsz, tricepsz, alkar, has
Én nagy hülyeségnek tartom a heti 5 edzést, nincs ideje regenerálódni az izomzatnak, több kárt okoz mint hasznot, fehérje meg izom regenerálást segítő táp kieg-ek nélkül meg egyenesen őrültség.
Többet ér heti 3 edzést, de azt nagyon komolyan mindent beleadva ami belefér. 😀
Valaki nem jár kecskeméten edzeni? 😀 egyedül nem olyan jó 😃
48 óra kell egy izomnak a regenerálódásra azaz ha pl csütörtökön bicepszezek akkor legközelebb szombaton fogok az megvan 48 óra.